大便不规律怎么办？尽早改善有利健康

大便正常对于人体健康来说是非常有利的。但是生活中总是存在这样或那样的条件，让人们出现大便不规律的情况。那么，大便不规律怎么办呢？只有尽早改善才会对健康有利。

大便不规律怎么办？

1.建议喝酸奶，或者服用益生菌对肠道进行调整。

2.平时要养成规律的饮食，多吃水果和蔬菜，还可以在饭后散步半个小时到一个小时，适当的运动可以增强肠道的蠕动。

3.要注意少吃油炸、辛辣刺激的食物，多吃易于消化的食物，养成规律的饮食和生活习惯就可以一定程度上调整大便的不规律。

另外，早上起来做以下四件事，对改善大便不规律也是有帮助的。

1.空腹吃个苹果

口腔洁净后，空腹吃个小苹果，主要是经过一宿的消化代谢，肠胃没有食物，而吃个小苹果，及时补充一些粗纤维，能唤醒胃肠的蠕动，从而利于粪便排出，利于改善便秘，促进肠道健康。

2.大口喝温水

身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，同时血液比较粘稠，血压较平时偏高，若在吃个小苹果后，喝些温水，能起到冲刷的作用，促进粗纤维进入肠道，使肠道加快蠕动，利于粪便排出。此外，早上大口喝温水，还能让身体快速吸收，改善体液和血液粘稠度，对心脑血管也有预防的作用。

3.揉下腹部

下腹部主要是肚脐眼以下，这里主要是肠道，平时在饭后１小时后，可按摩按摩，这样能促进肠道蠕动，利于消化。按摩时比较好顺时针方向画圈按摩，每次10圈，利于粪便排出。此外，按摩时，在肚脐的左下方、右上角、左下角加强力度，因为这三处是大肠弯曲的部位，尤其是肚脐眼左下方，为乙状结肠，是粪便堆积的重要部位。

4.早餐按时吃

俗话说“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐对一个人来说，是一天中最重要的一顿饭，吃得营养均衡、易消化为宜。经过一宿的消化代谢，胃处于排空状态，按时吃早餐能及时补充身体能量，还能促进胃肠活动，易有便意。

大便不规律怎么办的方法告诉你了，如果你有这种情况就赶紧试试以上方法，早日缓解才能更健康。