经常便秘，大便不规律怎么办？

饮食不合理，久坐不动，让很多人大便不规律，出现了便秘问题。便秘发作的时候，明明大便已经到口了，就是拉不出，让人既尴尬又难受。经常便秘，大便不规律怎么办呢？

经常便秘，大便不规律怎么办？做好以下几点：

1、别再吃辛辣、刺激的食物

人之所以便秘和不正确的饮食结构又非常大的关系，有些人就喜欢吃辛辣、刺激的食物，天天烧烤、火锅、麻辣香锅不离口，这样很容易使肠胃的内热过多导致便秘发生。所以要想调理便秘，首先就要改变不科学的饮食结构，少吃辛辣、刺激的食物，多吃一些能够调理便秘的食物，像是燕麦、玉米、大豆或者香蕉等食物就很好。

2、多多喝水

调理便秘一定要重视起喝水这件事，如果体内水分不足再调理也不会使便秘得到减轻。人一天至少要喝足8杯水，每杯水要至少200毫升，注意不要一次性喝水喝得过于多，以免发生水中毒，反而影响身体健康。

3、按摩腹部

针对腹部进行画圈按摩也是调理便秘的一种好方法，可以在每晚睡前进行，第二天排便也会更顺利。首先平躺在床上，露出腹部，双手搓热抹上精油，力道适中的顺时针画圈按摩腹部，力度如果过小只能相当于做了一次腹部皮肤护理，达不到真正的效果。每次按摩十分钟就能保证效果，注意不要按摩时间过长。

4、定期运动

体育锻炼不光可以燃烧卡路里，有助于保持消化道的平稳运转，还还可以让排便更规律，并促进整个身体的健康。如果可以的话，便秘患者应该每天都坚持步行以增加血液流量并刺激肠胃。除了步行，慢跑，骑自行车也是不错的选择。

经常便秘，大便不规律怎么办？改善方法大家都记下了吧。便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。