减肥期间总是便秘怎么办?这几种食物可以帮助改善
http://www.qm120.com2022-01-05 09:52:44 来源:全民健康网作者:
一边下决心减肥,一边却开始便秘,身体为什么总是再和我对抗?减肥期间总是便秘怎么办呢?
减肥期间总是便秘怎么办?这几种食物可以帮助改善
1、多吃杂粮
在减肥期间可以将主食换为杂粮,这样既可以有利于控制能量的摄入,而且还有利于补充足够的膳食纤维和矿物质,既可以起到燃烧脂肪的作用,又可以有效的预防因为减肥而产生的便秘。
2、多吃坚果
减肥期间可以多吃一些坚果类的食物,坚果类的食物不仅仅含有充足的能量,而且含有大量的油脂,这样可以有效地促进减肥,还能够有效地预防便秘的发生。
3、补充足够量的可溶性食物纤维
可溶性的食物纤维不仅仅可以促进肠胃的蠕动,还能够有利于改善肠道内的内环境,对于减肥消脂就有很好的作用,而且还不容易发生便秘。日常生活中,可多食天然膳食纤维丰富的蔬菜,如芹菜、竹笋等,另外木耳、菇类、海藻类也可多食。
4、果脯
果脯,如枣、杏、无花果、李子和葡萄干,是膳食纤维的另一种很好的来源,可以帮助缓解便秘。
特别是西梅干,因为它不仅纤维含量高,而且还含有山梨糖醇,这是一种天然的泻药,与纤维一样,山梨糖醇是一种碳水化合物,其分子结构与糖相似。
由于纤维不会被消化,因此它在穿过肠道时可以保持水分。这些水分会软化你的大便,有助于缓解便秘。请记住,果脯也富含卡路里,特别是糖制果脯含有大量的糖分,所以如果你在意你的腰围,一定要留意,选择不加糖的品种。
5、全麦面包
如果你想治愈便秘,你吃的面包应是100%全麦制成。全麦面包的脂肪含量很低,膳食纤维和复合碳水化合物含量非常高。购买前检查下标签,应该在谷物类型之前标示“全部”,如“全麦面粉”。不要被所谓的“杂粮”面包所迷惑,它主要由面粉制成。这种产品可能含有几种不同的谷物,但不能保证它们中的任何一种是全谷物。选择那种每片至少含有3克纤维的面包。黑面包往往纤维含量较高。
减肥期间总是便秘怎么办?这样做可以帮助改善哦~科学减肥远离便秘更健康!
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