肠道不好怎么办？三种方法解决你的困扰

肠道是人体健康的基石，人体99%的营养需要肠道吸收，80%毒素依靠肠道排出，70%的免疫力来自肠道，所以肠道出现问题不容忽视，那么肠道不好怎么办？

肠道不好怎么办？三种方法解决你的困扰

1、膳食结构平衡合理

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。

膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。

2、养成爱喝水的习惯

每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、健康、直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。

3、坚持适度锻炼

各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。

肠道不好怎么办？可以按照上面三种方法缓解肠道困扰哦，希望大家都能善待自己的肠道，少吃油腻难消化的食物，多吃健康绿色的食物，肠道营养好吸收好，才会更加健康！