便秘如何缓解？可以试试这个方法

如今，越来越多的人患有便秘，便秘一次又一次，而主要原因就是便秘患者未能消除便秘的原因，才导致经常便秘。对于经常便秘的患者来说，自我恢复是非常重要的。但是，便秘如何缓解呢？

便秘如何缓解？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可以引起便意。

便秘如何缓解？其实，经常便秘的患者也可以试着养成定期清肠解毒的习惯，能够清肠排便，保持肠道通畅，促进肠道恢复正常生理功能。