便秘如何缓解？这几招快记下来

便秘这种情况很常见，人人都可能发生。而大多数人对于便秘并不重视，认为只是自己几天没排便，并不会带来影响。却不知长时间便秘给身体会有很大的伤害。那么，出现便秘如何缓解？

便秘如何缓解？

多喝水。多喝水能促进身体新陈代谢，而且还能够软化大便，要知道身体长时间缺乏水分会让粪便中的水分被身体所吸收，也就会让粪便因为干燥而难以排出，所以多喝水不仅可以让器官有足够的水分滋养，还能让粪便软化而被快速排除，帮助缓解便秘。

饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

便秘如何缓解方法大家都清楚了吧。不要以为会便秘不会给身体带来影响，不予理会，缓解如果没有及时采取措施容易让身体受到伤害而发生一系列疾病，所以在发生便秘的时候一定要及时采取措施。