经常便秘吃啥好？吃什么促进排便？

便秘不是病,可是也绝不能放任不管,若是不加以注意缓解,长期便秘便会导致严重的危害。那么，经常便秘吃啥好？

经常便秘吃啥好？吃什么促进排便？

1.番薯

出现便秘之后我们可以多吃一点番薯，番薯含有的维生素E量比较高，是糙米的两倍。黄品种的番薯营养也比较丰富，它含有丰富的维生素B，胡萝卜素，对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C，它能消除胆和顽固的便秘，即使吃得再多也不会引起腹泻。

2.西梅汁

西梅汁也是治疗便秘一种很好的食物，西梅汁中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。

3.香蕉

大家都知道香蕉是便秘首选的食物。主要是因为香蕉中含有大量的钾元素，这个物质可以增加肠胃蠕动，吃香蕉对机械性便秘(由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的)和由于缺乏症引起的便秘都是有用的，但是科学地吃香蕉更重要。首先，要掌握一定的度，一天中一到两餐之间可以吃点儿点心，然后再吃香蕉，一定不要空腹吃香蕉。如果形成坏习惯可能会对胃肠道产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。

经常便秘吃啥好？以上几种食物都有助于排便，为了自身的颜值也为了身心健康，有便秘的苗头便应当马上重视起来，绝不能放任不管哦~