便秘如何缓解才是正确的?试试才知道!
http://www.qm120.com2021-12-28 09:39:11 来源:全民健康网作者:
关键字:便秘如何缓解
便秘有多痛苦,只有经历过的人才会懂!也正是因为痛苦,便秘的人会尝试各种各样的方法,最常见的一种就是吃香蕉。然而这种方法却不是每次都管用的,那便秘如何缓解才是正确的呢?
便秘如何缓解?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
四、要多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分,凉开水有刺激结肠蠕动的作用,每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水,可以引起便意。
除此以外,对于爱喝咖啡的人,便秘如何缓解?其实可以试一试多喝一些咖啡。有研究称,大约29%的人喝咖啡会有通便的效果;另外有研究数据显示,喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。但目前没有明确这到底是不是的作用。因为还有研发发现,脱因咖啡也有类似的效果。如果你并不爱喝咖啡,也没有每天喝咖啡的习惯,那就别非得养成喝咖啡的习惯,毕竟29%的比例谈不上多高。只是如果你恰好有喝咖啡的爱好,顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了!
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