便秘了怎么样能快速排便？抓住时机很重要！

无论是老人，还是小孩；无论是学生，还是已经工作了的人，都可能因为各种各样的原因造成便秘。然而长期便秘不仅会影响身体状况，甚至还会影响大家正常的生活、学习和工作，所以，想要知道便秘了怎么样能快速排便是迫在眉睫的！

便秘了怎么样能快速排便？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

调查显示，男性排便时间一般在上午7∶00至8∶00之间，女性则比男性晚1个小时左右。另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，抓住这点便意赶紧解决吧。便秘了怎么样能快速排便？比如就在早餐后，去试着排便，可能效果会更为明显。一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。