便秘如何缓解?适当时候可以用这种方法!
http://www.qm120.com2021-12-27 10:30:44 来源:全民健康网作者:
关键字:便秘如何缓解
由于现在生活的压力或者饮食各方面影响,有些人会受到长期便秘的困扰。那么便秘如何缓解呢?
便秘如何缓解?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
四、要多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分,凉开水有刺激结肠蠕动的作用,每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水,可以引起便意。
便秘如何缓解?其实,在适当的时候,也可以增加脂肪摄入量,对便秘也是有一定的效果的!
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