肠道不好,做到这四点,调出健康好肠道
http://www.qm120.com2021-12-27 10:18:55 来源:全民健康网作者:
关键字:肠道不好
肠道是人体内最大的微生态环境,它运作正常与否,与人体的健康有着密切的关系。因此,学会保养肠道健康是一门必修的功课。肠道不好该如何调理?
肠道不好,做到这四点,调出健康好肠道
1、注意保持膳食结构平衡
一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物,不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。
2、避免便秘
养成每天排便的习惯,避免便秘。注意多喝水,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。
3、适当体育锻炼
坚持适量的运动锻炼,有助于促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。
4、减少不良情绪
焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌、消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,减少不良情绪也是肠道保健的一个重要环节。
肠道不好,在日常生活中,想要对肠道进行保健,一定要注意饮食清淡,注意个人卫生习惯,适量的运动已经不要久坐,久站。需保持心情舒畅、乐观、积极向上,适当增加体育锻炼、增强抵抗力,帮助肠道消化。
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