便秘怎么调理好？做到这几点就行

便秘难受又痛苦，这种感觉相信大多数人应该都不陌生。引起便秘的原因有很多，可能是工作压力大，也可能是进食量少等等。出现便秘怎么调理好呢？

便秘怎么调理好？

每天饮水量充足

我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

2、饮食清淡

在饮食上要清淡，多摄入膳食纤维，不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、烧烤等。

3、增加运动量

长期的便秘会增加身体负担，为了保持排便轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，运动量不足的时候会导致肠胃动力下降，肠道的蠕动速度变得缓慢，便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动，坚持下来之后肠道蠕动速度加快，粪便排泄也会变得轻松。

4、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。经常便秘的人要注意合理安排大便的时间，到了时间就去上厕所，这样养成一个良好的排便习惯。

便秘怎么调理好？以上为大家介绍了几种可以缓解便秘的方法，希望能给大家带来帮助。