孕期便秘怎么办？这几个方法靠谱

孕期妈妈遭遇便秘，蹲在马桶上一蹲就是半天，也不敢太使劲，起身时经常因为蹲太久，腿脚都麻了。孕期便秘怎么办？

孕期便秘怎么办？

保持身心愉悦

中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

养成良好的排便习惯

每日应定时排便，比较好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间努力一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

每天坚持适当活动

随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲逸则气滞，孕妈咪本来就胃肠负担重，过逸之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

注意多饮水

体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为肠燥便秘。所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为增液行舟。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

以上就是孕期便秘怎么办的方法介绍了，希望对大家有帮助。孕妈在怀孕的时候出现便秘是正常的现象，建议多吃蔬果杂粮，不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，定时排便、每天坚持运动锻炼。