专家解读27个不良生活习惯 睡懒觉致记忆力减退

　　专家支持

　　国际医学卫生研究院营养学博士 辽宁省营养学会专家委员会副主任 傅秋帆

　　国家高级公共营养师 李咏

　　沈阳体育学院运动医学教研室副教授 刘强

　　年终岁尾，本报请相关专家为我们解读了2008年生活中的27个不良生活习惯，它们常常容易被我们忽视。 
 
 
　　透过这些不良生活习惯，你可以分析一下自己的健康状况。对这些不良生活习惯，相信你会意识到：改变它，你会更加健康；忽视它，健康就可能会向你发出预警。

　　饭前饭后的疾病符号

　　1.降血压只限盐

　　不良影响：味精、鸡精等调料中也含钠，同样会影响血压。

　　影响血压的主要是钠，盐的主要成分是钠。但是钠不仅存在于食盐中，而且存在于味精、鸡精等调味料中。这些调味料在烹调的时候放太多也会让机体的钠摄入超标而影响血压。

　　2.饭前饭后喝茶

　　不良影响：造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等。

　　饭前半小时和饭后1小时之内都不宜喝茶。酒足饭饱后喝茶，不利于脂肪肝的预防。吃荤后喝茶，容易造成便秘。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50%。

　　3.酒后用茶解酒

　　不良影响：伤肾。

　　茶会使人兴奋。酒精本身就可以令人兴奋，再加上茶，会让人在短时间内感觉精神亢奋，而之后会感觉非常疲劳，对身体特别是心脏损伤很大。

　　4.饭前吃甜食

　　不良影响：会抑制食欲，导致营养失衡。

　　饭前一小时禁食甜食。甜食可以延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食欲。另外，空腹状态下吃甜食，会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多，出现恶心、反酸和烧心感。

　　5.经常吃茶蛋

　　不良影响：影响营养消化吸收。

　　茶叶中含有生物酸碱成分，在烧煮时会渗透到鸡蛋里，与鸡蛋中的铁元素结合。这种结合体，对胃有很强的刺激性，久而久之，会影响营养物质的消化吸收。

　　6.饭后立即吸烟

　　不良影响：有毒物质更易进入人体。

　　饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

　　7.吃夜宵

　　不良影响：引起消化不良、功能紊乱。

　　经常在夜间进食，胃黏膜的再生和修复不能圆满地进行。此外，吃过夜宵再睡眠，食物较长时间在胃内停留，会对胃黏膜造成长时间刺激，导致受损，甚至溃疡。

　　8.吃得太精细

　　不良影响：导致体内纤维素缺乏，引起慢性便秘。

　　精加工食品中很少含有纤维素。纤维素是比较好的肠道“清道夫”，它可软化大便，促进肠道蠕动，预防便秘，纤维素还可以缓解痔疮与肛裂症状。

　　9.饭后立即吃水果

　　不良影响：易导致体重超重和肥胖。

　　当前影响我国居民健康最主要的问题之一就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。

　　不良起居习惯赶紧改

　　1.起床就吸烟

　　不良影响：肺部无法对尼古丁进行很好的过滤。

　　刚睡醒后，人体各脏器需要一段时间才能进入到工作状态。这时吸烟，无法令肺部对尼古丁进行很好的过滤。同时经过一夜的能量消耗，各个脏器对于营养的需求也是处于高峰阶段。这个时间内摄入的各种物质机体都会迅速吸收，对尼古丁也一样。

　　2.枕着手睡

　　不良影响：产生“返流性食道炎”。

　　除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

　　3.坐着睡

　　不良影响：导致头晕、耳鸣。

　　人们工作累了，经常就坐着或趴在桌上睡一会儿。但这样会使心率减慢、血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，会导致头晕、耳鸣的出现。

　　4.起床立即叠被

　　不良影响：被子易受潮及被污染。

　　人体也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。另外，人体毛孔排出和从汗液中蒸发的化学物质都有100多种，它们会被被子吸收，如散发不出去容易使被子受潮及受化学物质污染。

　　5.饭后即睡

　　不良影响：疲倦、消化不良。

　　饭后就睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

　　6.留胡子

　　不良影响：易吸入有害物质。

　　胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。

　　7.睡前不洗脸

　　不良影响：引起粉刺、针眼等。

　　留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

　　8.睡懒觉

　　不良影响：记忆力减退和免疫功能下降。

　　使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。

　　9.洗桑拿

　　不良影响：皮肤易松弛衰老。

　　桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重减轻了，但只是一个暂时的现象。因为减的是水，不是脂肪。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快地松弛衰老。

　　10.上厕所时看书

　　不良影响：易患便秘及痔疮。

　　坐在厕所里阅读，由于全神贯注地看书，老想着书中的故事情节，这时很容易忽略直肠及区对“便意”的感受，其后果是出现功能性的便秘便结。当大便秘结时就会去强行挣便，促使直肠下段及区静脉淤血加重。肛周静脉淤滞及扩张的结果是发生痔疮，继而出血及脱垂……

　　11.累了才歇

　　不良影响：免疫力下降。

　　累了是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。

　　小动作容易引发大问题

　　1.边吃东西边玩电脑

　　不良影响：影响肠胃消化吸收。

　　进食时身体的血液大部分会集中在肠胃，以更好地进行食物的消化和吸收，在这个时候上网聊天或是玩游戏，就会影响肠胃的消化功能。长时间就会引发消化不良。

　　2.跷二郎腿

　　不良影响：易得静脉血栓

　　会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

　　3.

　　不良影响：增加心血管病的发病率。

　　长期，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

　　4.空腹锻炼

　　不良影响：出现腹痛，抑制消化液分泌。

　　饿着肚子运动无异于开着一辆没有油的坦克，您的身体需要“油”才能保证运转。运动前应选择一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉。

　　5.作报告喝冷饮

　　不良影响：引发咽喉急性炎症。

　　长时间用嗓后，咽喉部血液分布还未恢复到正常状态，这时如大量喝冷饮，容易造成咽喉血管突然收缩，引起咽喉生理功能紊乱以及局部免疫力下降，从而容易引发咽喉急性炎症。长时间用嗓后，应该先慢慢喝点热水或温水。

　　6.胸前口袋放手机

　　不良影响：手机辐射可能对心脏有影响。

　　手机装在上衣左边的口袋里会紧贴着心脏，手机辐射非常不利于人体健康。

　　7.运动到大汗淋漓

　　不良影响：导致抽筋和其他运动伤害。

　　运动到大汗淋漓其实只是让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。运动时身边比较好放瓶水，可以随时补充水分。