供暖季节健康锦囊：加湿 通风 饮食调理防疾病

　　本周起，本市将开始陆续供暖。在享受融融暖意的同时，室内外温差大、空气干燥等问题成了市民的健康隐患。专家提醒，消灭卫生死角防止细菌滋生、多给室内增加湿度、注意调节寒热不均，都是供暖季保健所要关注的。

　　彻底消灭卫生死角

　　供暖开始，家里的温度将会逐步上升，一些细菌等微生物也开始活跃。 
 
　　在供暖初期，比较好能先消灭卫生死角，一方面利于改善冬季家居环境，另一方面可以保护身体健康。

　　中国中医研究院研究员尹志超建议，在供暖之前或供暖初期，比较好能将客厅的沙发彻底地清洁消毒，以免滋生病菌。冰箱内的物品也比较好彻底清理，并对冰箱内外、特别是封条处和扶手处进行彻底的消毒。此外，比较好将卫生间的各个角落也彻底清洁一番，定期用专业的消毒剂清洁马桶，并使室内的其他用品不受污染。

　　冬天在室内放置地毯可以保暖，但由于地毯的面层纤维易积聚灰尘，而室内温度的整体升高则又为细菌带来了绝佳的机会。因此，应在冬季供暖之初将自家的地毯进行一番彻底的清理，必要的时候拿出去晒一晒。

　　此外，之前由于怕冷躲起来的蟑螂，在供暖之后也会逐渐猖狂起来，所以残留的食物要及时清理，不常用的餐具要常挪挪位置；灭蟑螂时要封锁水源，将水龙头关死，擦干水迹；填补墙上的各种缝隙、孔洞。由于杀虫剂只能杀死看得见的蟑螂，所以比较好在水池、便池、电冰箱底座周围用药笔划痕或布放毒饵以使蟑螂在取水、取食时接触中毒。

　　空气加湿多管齐下

　　供暖之后，室内的寒意不再，但干燥却愈发严重起来，持续不断的热风令人们的皮肤感到异常干燥，并且出现咽干、口渴等情况。

　　北京医院皮肤科副主任医师谢志宏表示，一般情况下，室内温度越高，湿度往往越低。温暖、干燥的空气环境易于细菌、病毒的滋生和传播，有研究显示，在一定的湿度条件下，人体感觉最舒适，各种病菌不易传播。因此，在干燥的冬季，可采用人为加湿的方法来改善室内的空气湿度。

　　谢志宏建议，可使用室内加湿器，在室内放几盆清水，暖气片上放盆水，或者搭几条湿毛巾，让水慢慢蒸发，保持室内空气湿润。不过，如果使用加湿器的话，应每天清洁、换水，防止水中产生的微生物被散播到空气中影响健康，且仍应注意房间通风。市民可在家中备上温度计和湿度计，将温度控制在25℃左右，相对湿度控制在45%～65%，这是人体最为舒适的环境。

　　新装修房勤通风

　　在门窗紧闭、温度上升的情形下，装修污染以及室内空气污染的严重程度会大幅上升，因此装修污染问题在供暖季表现得更显著。

　　谢志宏表示，身处新装修好的房间内，随着供暖引起的温度上升和湿度下降，装修污染对人的身体危害加大，所以，新装修房比较好过完冬季后再入住，或者在供暖季节经常开窗通风。

　　同仁医院呼吸内科主任孙永昌表示，开始供暖后室内外温差较大，如果室内不注意通风，不利于室内外空气的交换，容易受感冒病毒的侵袭。此外，由于室内突然暖和，会引起免疫功能和抵抗力的下降，所以适当通风可以提高工作效率，减少疾病传播，可以让人对温度逐渐适应，避免一冷一热带来的不适感。

　　孙永昌提醒，无论办公室还是家庭，无论是老房子还是新装修房，冬季都不要因为怕冷而门窗紧闭，一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间不少于30分钟即可，开窗通风期间比较好适当加衣。

　　饮食清淡防“内外交热”

　　供暖季，室内温度升高，若再多食热性食物，盲目进补，很容易造成“内外交热”，因此饮食宜偏清淡。

　　同仁医院呼吸内科主任孙永昌建议，在供暖的房间内，空气十分干燥，饮食口味不宜太浓重、太辛辣。每天在供暖房间内待的时间比在室外的时间长而且缺乏运动的人，不要过多食用热性食物，以免产生燥热，加重干燥上火，此外，多饮水显得尤其重要，尤其是老年人。还要多吃蔬菜、水果，如苹果、梨、香蕉、橘子等，这些水果水分充足，而且有润肺生津，养阴润燥的功效，可提高机体抗病能力。

　　还要养成早睡早起的习惯，早起跑步是最有效的锻炼方式，可选择去河边、公园、湖旁，因为那里蒸发出大量水分，空气湿润度比较高。