长期伏案注意睡眠姿势 仰卧时枕头比较好一拳高

　　记者近日从东南大学附属中大医院获悉，该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者，多是20来岁的年轻人，且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍，最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。

　　27岁的张是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张进行手法治疗。据悉，这些患者多从事电脑工作或者低头做事的时间太长，导致肌肉疲劳，神经中枢系统不协调。

　　专家说，选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”、保护颈椎的关键。对于长期伏案的年轻人，首先要抽时间做颈部锻炼，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可爬山、游泳，注意颈部保暖，防止受凉，这对预防颈椎病有很大的好处。其次要合理调整睡枕高度，仰卧枕高约为自己的一个拳头高，侧卧枕高应为一拳加二指，同时注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左、右侧卧为辅，使胸部保持呼吸畅顺。在饮食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。