广州新市医院临床心理门诊医生何宗喜解析：失眠该如何缓解?

假如身边有个朋友失眠了，你会怎么安慰他?把这个问题发到微信朋友圈，可能会收到千奇百怪的答复：数羊、吃、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮，甚至有人谆谆教诲“生前何须睡，死后自长眠”，再或者“不如来一盘游戏吧”……

说这些“风凉话”的人，可能没有经历过失眠的痛苦。而那些失眠症患者，此刻只能在内心默默地唱，“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”。

实际上，失眠并不是一件离我们很遥远的事。2017年3月16日，赛诺菲中国和腾讯健康联合发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，在全国362个城市收回的8500多份问卷中，有4/5的参与者曾有过失眠的经历。

为什么有这么多人失眠呢?广东药科大学广州复星禅诚医院(广州新市医院)临床心理门诊何宗喜(副主任医师)对此进行了详细解读。

一、失眠的原因有哪些?

何宗喜指出，失眠的原因多种多样，主要包括以下几类：

心理因素

生活中发生重大事件，如工作压力、感情问题等，可能导致情绪激动或持续的精神紧张，从而引发失眠。

生理因素

例如女性进入更年期后，激素水平的变化可能导致失眠。

环境因素

睡眠环境中的噪音、光线闪烁等外部干扰，也可能影响睡眠质量。

药物因素

服用某些药物(如甲状腺素或兴奋神经的药物)可能导致失眠。

生活行为因素

长期饮用浓茶、咖啡，或睡前玩手机等行为，会使神经兴奋，进而引发失眠。

精神疾病

抑郁症、焦虑症等精神疾病常伴随失眠症状。

其他疾病

如高血压、慢性胃肠炎等疾病可能导致夜间身体不适，进而影响睡眠。

二、长期失眠的危害

长期失眠不仅让人在夜晚饱受煎熬，还会对身体和精神健康造成多方面的影响：

记忆力下降

失眠会影响脑功能活动，导致注意力不集中和健忘。

消化功能受损

睡眠不好的人往往脾胃功能下降，影响食物的消化和吸收，可能导致身体消瘦。

皮肤问题

长期失眠会导致皮肤质量下降，出现神情黯然、眼圈发黑、脸色晦暗、色斑增多等问题，甚至加速皮肤松弛和衰老。

疾病风险增加

长期失眠可能增加患心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症等疾病的风险。

何宗喜强调：“失眠的危害程度与失眠的严重程度及持续时间密切相关。轻微或偶发性的短暂失眠对生活、工作影响较小，但如果长期不加以调节，可能形成慢性失眠，严重危害健康。”

三、如何缓解失眠?

对于失眠的缓解，何宗喜提出了以下建议：

心理疗法

消除对失眠的恐惧心理，避免因过度焦虑加重失眠。

如果伴有焦虑或抑郁情绪，建议寻求心理辅导。

药物治疗

在医生指导下，可以使用一些改善睡眠的药物。

调整生活习惯

睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

避免过度激烈的运动，保持规律的作息时间。

创造安静、舒适的睡眠环境。

行为训练

进行放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助身心放松。

四、专家建议：及时就医，科学治疗

何宗喜主任提醒，每个人的失眠原因和情况不同，因此缓解失眠的方法也应因人而异。如果失眠问题持续存在，建议及时前往正规医院的精神科或心理科就诊，接受专业的诊断和治疗。

广州新市医院临床心理门诊拥有经验丰富的医师团队和先进的诊疗设备，能够为失眠患者提供个性化的治疗方案，帮助患者重拾健康睡眠。

失眠虽然常见，但并非不可战胜。通过科学的治疗和积极的生活方式调整，大多数失眠问题都可以得到缓解。如果你或身边的人正在经历失眠困扰，请不要忽视，及时寻求专业帮助，让每一个夜晚都能安然入睡。