打破失眠魔咒：探寻失眠障碍的根源与破解之道

——内蒙古自治区脑科医院睡眠医学中心 吕东升

随着人们的生活及工作压力与日俱增，失眠渐成为世界性的健康问题。全世界大约有1/3的成年人在遭受失眠症状困扰，失眠障碍的患病率在3.9%-22%之间。根据中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，其中女性（51.1%）高于男性（45.9%）。在全球范围内，根据“2025年全球睡眠调查”，超半数人表示白天过度嗜睡，48%的受访者在早晨感到情绪，36%感到易怒，超七成受访者在职业生涯中因失眠至少请过一天病假。

您是否曾在寂静的夜晚辗转反侧，难以入眠？是否在白天感到疲惫不堪、精神恍惚，而这一切的源头竟是那一个个被失眠困扰的夜晚？睡眠，这本应是我们生活中最自然、最舒适的一部分，却在现代快节奏的生活中，成为了许多人的困扰和挑战。

值此世界睡眠日来临之际，内蒙古自治区脑科医院睡眠医学中心吕东升带我们一同深入探索睡眠的奥秘，了解失眠障碍的成因、影响以及应对方法。希望通过这次的在线科普宣教，能为您带来关于睡眠的全新认知，帮助您找回那失落的甜梦，让每一个夜晚都成为身心修复和充电的美好时光。

【科普健康】：失眠障碍的临床表现

失眠障碍是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。其主要临床表现如下：

·睡眠过程的障碍：入睡困难，即躺下后超过30分钟以上仍不能入睡；睡眠维持困难，夜间易醒或比预计的时间提前至少1小时醒来；睡眠质量下降，表现为多梦、易醒等，导致睡眠深度不足。

·日间认知功能障碍：由于夜间睡眠不足，会出现记忆力、注意力下降，计划功能也会受到影响，导致工作或学习效率降低。同时，白天易感到困倦，甚至在停止工作或学习时会出现日间嗜睡现象。

·大脑边缘系统及其周围的自主神经功能紊乱：在心血管系统方面，会出现胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍等症状；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛等。此外，情绪控制能力也会减低，容易生气或者不开心。

·其他系统症状：免疫功能和内分泌功能也可能会出现紊乱，导致身体抵抗力下降，引发一系列其他健康问题。

【科普健康】：失眠障碍的常见原因

·心理因素：现**活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、经济压力等，这些压力会导致焦虑、抑郁等情绪问题，进而引发失眠障碍。长期处于紧张、焦虑的情绪状态下，大脑难以放松，就会影响睡眠质量。

·生活习惯因素：不规律的作息时间，如经常熬夜、倒班工作等，会打乱人体的生物钟，从而导致失眠。此外，睡前使用电子产品，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡；睡前饮用咖啡、茶等含有的饮品，也会使大脑处于兴奋状态，难以入眠；过度饮酒虽然可能会使人在短期内感到困倦，但会影响睡眠的深度和质量，导致夜间频繁醒来。

·环境因素：噪音、光线、温度、湿度等睡眠环境的不适宜，都可能影响睡眠质量。例如，环境过于嘈杂、光线过强、温度过高或过低等，都会使人难以入睡或在睡眠中醒来后难以再次入睡。

·生理因素：随着年龄的增长，人体的睡眠结构会发生改变，深睡眠时间减少，浅睡眠时间增加，这使得老年人更容易出现失眠问题。此外，女性在生理期、孕期、更年期等特殊时期，由于体内激素水平的变化，也可能会出现失眠症状。

【科普健康】：失眠障碍的危害

·影响身体健康：长期失眠会导致身体免疫力下降，增加患病的风险，如感冒、心血管疾病、糖尿病等。同时，还会影响身体的正常代谢和内分泌功能，加速衰老过程。

·影响心理健康：失眠障碍可能会引发或加重焦虑、抑郁等心理问题，形成恶性循环。患者会因为睡眠不好而感到烦躁、焦虑，而这些情绪又会进一步影响睡眠质量，导致失眠更加严重。

·影响生活质量和工作效率：由于睡眠不足，白天会感到困倦、疲劳，注意力不集中，记忆力下降，从而影响工作和学习效率。在生活中，也会因为精神状态不佳而减少社交活动，降低生活质量。