不用泻药能缓解便秘吗？昆明东大肛肠医院教你四招，不用吃药

嘿,小伙伴们,有听说最近年轻人的便秘问题越来越严重了,居然比中老年人还要厉害!尤其是年轻女性和长时间坐着工作的人,更容易遭殃。

昆明东大肛肠医院消化科张主任提醒大家,可别小看便秘,若长时间不进行正确干预以及治疗,它可是会招惹来一系列的疾病。比如痔疮、肛裂,听着就让人痛不欲生。不仅如此,它还会导致失眠、情绪低落、抑郁和焦虑等精神问题,简直就是身心双重打击!所以,张主任建议便秘患者们要学会自我调理和简单的家庭治疗,才能让便秘不再是个烦。

帮助排便的生活小习惯

- 喝水喝水再喝水:每天早上起床,别忘了喝一杯温开水。它可是能够刺激我们的肠道蠕动,让它变得湿滑起来,帮助我们顺利排便。要是没有禁忌,建议每天至少喝1500毫升的开水。

- 养成定时上厕所的好习惯:每天早上起床后,我们的身体会因直立性排便反射,提醒我们是时候去蹲个厕所了,这个时候可要好好听从身体的指挥哦!上厕所的时候,要集中注意力,别一边上厕所一边读书、看报或者玩手机,这样可是会分散注意力的。而且,要尽量控制在3分钟内完成哦!顺便说一句,早餐后大约20分钟左右,进食会刺激肠道蠕动加快,这可是上厕所的好时机。

- 运动加腹部按摩:记得经常顺时针按摩腹部,从右下腹开始,沿着外侧向上到达肋下缘,然后再沿着肋下缘向左到达左侧腹部外侧,最后向下到达耻骨联合处。每天按摩50~100次,这样能有效缓解便秘的症状。

- 多吃富含膳食纤维的食物:吃货们,别忘了多吃一些富含膳食纤维的食物,比如莜麦面、魔芋粉、鲜玉米、青菜、香菇、银耳、紫菜、西蓝花、茄子、荷兰豆、黄豆、红小豆、绿豆,还有干核桃、杏仁、松子仁、梨等等。它们可是能够帮助我们顺利排便的好帮手。

最后,昆明东大肛肠医院消化科张主任还提醒大家,便秘可是有很多原因的,如果经过生活调理后便秘症状还是没有缓解,那可得赶紧去医院找专业医生指导和治疗。毕竟,健康才是最重要的。