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便秘不时地困扰着人们的生活，它像一个不请自来的客人，悄悄潜入我们的日常，给健康带来诸多不便。大多数情况下，这与摄入水果和蔬菜不足有关，仿佛我们的饮食中缺少了某种关键的元素。为了避免便秘的侵扰，此外，保持充足的水分摄入，规律的作息时间，以及适量的运动，都是预防和缓解便秘的重要因素。通过这些简单而有效的生活习惯调整，我们可以让身体更加轻松地应对便秘的挑战，享受健康快乐的生活。

许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。

很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

专家建议：当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息。

便秘的原因

饮食影响：发生便秘的原因较多，要注意治疗，现在很多女性朋友喜欢饮食过于精细，缺少必要的纤维素，致使大肠内形不成必要的残渣刺激者，很轻易出现便秘。

肠道器质性疾病：便秘原因是有什么，应该注意及时的了解治疗，如肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，或见于包括肛裂、痔疮在内的疾患。肛裂患者最为明显，因排便疼痛而忍便不排，久忍久之易造成便秘。

合肥众好胃肠医院检查好吗，保障健康服务正规。秉承“发展为主，中西医并重，突出中医特色”的医院发展理念，运用中西医结合治疗肛肠疾病的特色疗法，开展“无痛干预下肛肠微创手术+中医药”联合疗法治疗肛肠疾病。