过年不想长胖，这份指南要收好！

还有五天就要过年了,辛苦了一整年,想必大家准备好开启狂吃模式了。

现在每逢佳节是不止胖三斤了,这过年假期里不是在聚餐就是在聚餐的路上,一回家亲朋好友是一边问你是不是长胖了,而另一边吃饭时碗里的饭菜又堆成了“小山包”,是逢年过节的“甜蜜烦恼”。

王世虎丨副主任医师

广州军美医疗美容医院创始人、南中国自体脂肪体雕领导者、国内最早一批科班整形外科医生

30多年整外科手术临床经验、26年脂雕手术经验

擅长项目:面部吸脂、身体各部位吸脂、自体脂肪、自体脂肪丰臀、自体脂肪面部填充、假体隆胸、面部抗衰、颅颌面整形等;

又想吃的好,又不想长胖,到底该怎么办?这份《春节防长胖自救指南》,都速速收藏!

1. 控制饮食,认真吃饭

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。但是想要安全跨过长胖“陷阱”,可能需要你对整体摄入的热量进行把控。

每顿饭尽量控制在七分饱,也就是感觉到饱了但喜欢吃的还能再吃几口,不吃也可以。这个时候就请放下筷子,离开餐桌吧!再者,牢牢记住“少吃零食少吃糖,少喝饮料少喝酒”。

即使是过年,也不要因为美食多而狼吞虎咽。放慢咀嚼速度,一方面可以减轻胃的负担,也能给足时间把饱腹感传递给大脑,避免吃的过饱。

2. 食物选择有讲究

肉是过年期间吃饭的硬菜,如果不想长胖,选择摄入的种类和食用量很关键!

根据中国居民膳食指南,每天推荐摄入肉类40-75克,而种类的选择为鱼虾类>禽类>畜类。

想要春节不长肉,可以优先选择脂肪含量低的鱼虾、鸡肉、牛肉等,尽量少吃鸡皮、鸭皮等脂肪含量高的。

同时注意饮食营养均衡搭配,荤素搭配不能少。增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例,促进肠胃消化‌。

3. 饭后勤走动

过年吃完饭,记住不要立刻坐下来或者“葛优”躺,知道这会很舒服,但是刚吃完饭的血糖指数会变高,立刻休息会容易导致脂肪膨胀,让肚子变大、大腿变粗。

饭后可以走路活动一下,或者站立半小时,等血糖稳定在一定水平后再歇下来。

虽然美食好吃,但是建议各位还是不要过度放纵、暴饮暴食。毕竟身体是自己的,适度饮食还是很有必要的。千万别此时放纵,彼时看到身上的脂肪却欲哭无泪了。

当然,实在长胖了,可以考虑一下吸脂,解决身上脂肪的同时,打造迷人腰身曲线。