科学抗癌预防先行，谢启超医生详解防癌措施

恶性肿瘤，这一威胁人类健康的一大杀手，不仅侵蚀着个体的生命活力，也对家庭和谐与社会稳定构成了严峻考验。在一项关于癌症的《2024中老年人群癌症认知及早筛意识调查报告》中显示，76.3%的受访者身边有亲友曾身患癌症，而85.8%的受访者则对自己可能患癌表示担忧。癌症的患病数量快速上升，然而大众对癌症的认知却极为欠缺，主动筛查的意识也严重滞后。这不仅导致了许多癌症患者错过了最佳治疗时机，而且也给公共卫生体系带来了前所未有的挑战。深入探究原因，不良生活习惯、环境污染日益严重以及防癌知识普及不足等多种因素相互作用，导致了当前的困境。

面对这一严峻形势，重庆医科大学附属第三医院肿瘤科主任谢启超医生，分享了一系列科学防癌的具体措施，引导公众走出认知误区，共筑防癌长城。谢医生强调，面对癌症的威胁，公众应立足生活细节，全面升级健康防护体系。以下，是他总结的六大防癌建议：

一、戒烟和限制酒摄入

虽然说烟出文章酒出诗，诗酒趁年华，虽然说我国航母有烟民的贡献，但是，作为一名极其负责任的癌症专家，我也想告诉大家，吸烟与过量饮酒是多种癌症的高危因素，会显著增加患癌风险。科学研究和数据表明，吸烟会大幅提升癌症发病率，尤其是肺癌喉癌等。世界卫生组织已明确指出，即使少量饮酒也对健康有害，特别是对食道、胃、肝等器官。因此，建议不要吸烟和过量饮酒。

二、均衡膳食

老祖宗说，民以食为天，病从口入，这是真的，不健康的饮食习惯与癌症风险密切相关，现在许多人不愿意在家做饭，而是点外卖，是有风险的，因为有些不良商家可能会用不洁食物原材料，在家也应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主要食物，适量增加富含蛋白质的动物性食物，如海鲜、家禽和奶制品，减少高糖、高热量、红肉及加工肉制品的摄入。特别提醒重庆市民，泡菜、腊肉、烧烤等食物应尽量减少食用，因其可能含有致癌物质，吃火锅要注意吃主食等。

三、控制室内车内装修污染

随着经济发展，有钱人越来越多，经常换房换车的大有人在，不过我想说，即使是用土耳其的地毯，法国的油画，加拿大的地板，新装修的屋里和新买的车里，也一定会有一些致癌物存在，如甲醛、苯等。因此，建议家庭装修应简约，装修后多通风，让有害物质挥发，新汽车也要多通风，有条件者可请专业机构进行室内空气检测和治理。当然，也可以向我学习，买别人住过的装修比较好的房子适度改造，节约钱，还安全！

四、适度体育锻炼听音乐放松心情

研究表明，体育锻炼可降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者约20％的死亡风险。将规律体育锻炼与健康饮食相结合，有助于维持健康的体重。建议积极参加体力活动，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动。工作打麻将等久坐者应每小时起身活动几分钟。听听音乐保持心情放松，对预防癌症有很大帮助，要相信，快乐不只是治疗心理的良药，也是预防治疗各种疾病包括癌症比较好的“药”！开心无罪，健康万岁！大家可以看看我的抖音或者视频号和我一起锻炼哟！

五、保持规律作息

充足的睡眠对预防癌症至关重要，人体是非常奇妙的，在睡觉以后会进行自动化高精度的自我修复和自我扫描，发现异常的东西并排除掉，而长期熬夜会扰乱或者错过这个过程，削弱免疫系统，增加患癌风险。因此，谢启超医生建议保持规律的作息，每天保证7－8小时睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，有助于身体修复和提升免疫力。

六、定期就医

许多中国老百姓讳疾忌医，不愿意到医院体检，害怕查出来疾病，这是非常错误的想法，越早发现疾病，越好治，越少花钱，越少受苦，所以，定期体检和肿瘤早期筛查是预防癌症的关键。通过定期体检，可以及时发现身体的异常情况，从而采取有效的治疗措施。建议定期进行必要的体检和筛查项目，如肺癌的低剂量CT扫描、乳腺癌的X光摄影（钼靶）、大肠癌的结肠镜检查等，以提高早期发现癌症的机会。

总之，想要有效预防癌症，需从生活点滴做起，保持健康生活方式、合理饮食、适度运动、不熬夜、定期体检筛查，早发现早治疗，这样才能为我们生命健康保驾护航，共同对抗癌症威胁。

本期主讲医生：谢启超

重庆医科大学附属第三医院肿瘤科主任，主任医师，副教授、医学博士、研究生导师、党员、日本昭和大学交流学者。

介绍：1994年就读于中国人民解放军第三军医大学第三军医大学临床医学系，毕业后就职于第三军医大学新桥医院全军肿瘤研究所，2001－2008期间分别完成硕士博士学位，2013－2017年任第三军医大学附属新桥医院肿瘤科副教授、副主任医师，2019年至今任重庆医科大学附属第三医院肿瘤科主任，主任医师，已从事恶性肿瘤临床工作20余年。近年来以第一申请人获得国家青年自然科学基金、吴阶平医学基金、重庆市科委自然科学基金十余项，获重庆市科技进步二等奖一项，以第一或通讯作者在国外发表SCI论文十余篇，最高影响因子12．8分，国内发表学术论文四十余篇，获重庆市渝北区“临空人才”称号。

擅长：从事肿瘤临床工作20余年，在恶性肿瘤靶向治疗、免疫治疗、免疫细胞治疗、消融治疗、微创治疗、热疗、放疗、基因靶向治疗和免疫治疗方面有着丰富的临床经验，擅长各种复杂营养管理和癌性疼痛的管理，对输液港的安置和管理经验丰富，擅长肿瘤心理治疗。擅长肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宫颈癌、淋巴瘤、软组织肉瘤等各种常见癌症的诊断和综合治疗。

学术任职：中国抗癌协会第二届家族遗传性肿瘤专业委员会委员、中国抗癌协会肿瘤热疗专委会委员、重庆市医药生物技术协会肿瘤精准诊疗专业委员会主任委员、重庆市医学会肿瘤放射治疗专委会副主任委员、重庆市医药生物技术协会肿瘤罕见病疑难病专业委员会副主任委员、重庆市免疫学会代谢免疫专业委员会常务委员、重庆市中西医结合学会肿瘤介入与微创专委会常务委员、重庆抗癌协会肝癌专业委员会委员，重庆渝北医学会副会长，重庆市医疗事故鉴定专家。