山东新华与迈特兴共同提醒——高血压患者冬季注意进补保养

冬季，对于高血压患者来说，是一个需要特别关注身体保养的季节。在寒冷的气温下，人体的血管容易收缩，血压也会随之波动，这给高血压患者的健康带来了一定的挑战。合理的进补和保养不仅有助于稳定血压，还能增强身体的抵抗力，让患者安然度过寒冬。以下是一些高血压患者冬季进补保养的小知识。

饮食进补原则——低盐饮食

冬季人们往往会摄入更多的盐分，如腌制食品、腊肉、咸菜等，但对于高血压患者而言，高盐饮食会使血压升高，加重心脏和肾脏的负担。因此，患者应严格控制每日盐的摄入量，不超过 5 克，尽量避免食用含盐量高的食物。

饮食进补原则——适量摄入优质蛋白质

蛋白质是身体必需的营养素，有助于维持身体正常的生理功能。高血压患者可适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。这些食物富含必需氨基酸，且脂肪含量相对较低，对血压的影响较小。鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，对心血管健康有益，可适当多吃一些深海鱼类。

饮食进补原则——多吃蔬果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、降低血压、改善血管功能等作用。冬季可选择一些应季的蔬果，如白菜、萝卜、胡萝卜、苹果、橙子、柚子等。其中，钾元素对高血压患者尤为重要，它能够促进钠的排出，有助于降低血压。香蕉、土豆、菠菜等都是富含钾的食物，患者可适量食用。

饮食进补原则——控制油脂摄入

减少动物脂肪和油炸食品的摄入，如猪油、牛油、肥肉、炸鸡等，这些食物含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，容易导致血脂升高，加重动脉粥样硬化，进而影响血压控制。可选用植物油，如橄榄油、玉米油、花生油等，它们富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

适宜的进补食材——芹菜

芹菜具有降压、降脂、清热、利尿等功效，是高血压患者的理想食材。它富含膳食纤维、维生素和矿物质，可促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血压。芹菜可凉拌、榨汁或炒食，简单方便又营养。

适宜的进补食材——洋葱

洋葱含有前列腺素 A，具有扩张血管、降低血液黏稠度、降低血压和预防血栓形成的作用。冬季可将洋葱作为餐桌上的常客，可炒着吃、凉拌或做成洋葱汤。不过，洋葱气味较特殊，有些人可能不太适应，可根据个人口味选择合适的烹饪方式。

适宜的进补食材——黑木耳

黑木耳含有丰富的木耳多糖、维生素和矿物质，具有抗凝血、降血脂、增强免疫力等功效。它能够改善血管弹性，减少血液中的胆固醇含量，对高血压患者的血管健康有益。黑木耳可凉拌、炒菜或煲汤食用。

适宜的进补食材——黑芝麻

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁等营养成分，具有补肝肾、益精血、润肠燥等作用。适量食用黑芝麻有助于改善高血压患者的血液循环，增强身体抵抗力。可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晨用温水冲服，或加入粥、汤中食用。

冬季保养注意事项——注意保暖

寒冷是导致血压升高的重要因素之一，因此高血压患者在冬季要特别注意保暖。及时添加衣物，尤其是头部、颈部、手部和脚部的保暖，外出时可佩戴帽子、围巾、手套和厚袜子。室内温度保持在 18 - 22℃为宜，避免室内外温差过大引起血压波动。

冬季保养注意事项——适度运动

虽然冬季天气寒冷，但高血压患者仍应坚持适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，降低血压，提高身体的抵抗力。运动时间比较好选择在气温相对较高的上午 10 点至下午 3 点之间进行，避免在清晨气温过低时外出运动。运动强度要适中，以运动后不感到疲劳、不出现头晕、心慌等不适症状为宜。运动前要做好充分的热身准备，运动后要进行适当的放松活动。

冬季保养注意事项——监测血压

冬季血压波动较大，高血压患者应增加血压测量的频率，至少每天测量一次血压，比较好在早晨起床后、服药前和晚上睡觉前各测量一次，并做好记录。通过定期监测血压，患者可以及时了解自己的血压变化情况，发现异常及时就医，以便医生调整治疗方案。

冬季保养注意事项——保持良好心态

情绪波动对血压影响较大，冬季日照时间短，人们户外活动减少，容易出现情绪低落、焦虑、抑郁等不良情绪。高血压患者应学会自我调节情绪，保持乐观、开朗的心态，避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪的刺激。可以通过多晒太阳、听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式，缓解压力，放松心情。

冬季保养注意事项——规律作息

保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和血压稳定，每晚睡眠时间应保证在 7 - 8 小时。

冬季是高血压患者需要格外关注健康的季节，合理的进补和科学的保养能够帮助患者稳定血压，减少并发症的发生。在饮食上遵循低盐、低脂、高纤维的原则，适当选择具有降压作用的食材进行进补；同时注意保暖、适度运动、监测血压、保持良好心态、戒烟限酒和规律作息。希望每位高血压患者都能重视冬季的保养，将血压控制在理想范围内，度过一个健康、温暖的冬天。如果在保养过程中有任何疑问或不适，应及时咨询医生，以便获得专业的指导和建议。