经常大便干燥，便秘？曲靖东大中医肛肠医院：这样做可有效改善

排便是人体必需的生理活动，正常情况下，大便应该是成形的香蕉状软便，但由于某些因素的影响，导致大便有时会非常干燥，排便十分困难。要想解决这个问题，我们则需要先找到引起大便干燥的原因才行。

曲靖东大中医肛肠医院消化科医生表示，大便干燥是指大便的质地干燥、坚硬，多呈球状排出。常伴有排便次数减少、排便困难，甚至大便带血、便后不适等症状。之所以会大便干燥，是因为大肠黏膜对水和电解质有很强的吸收能力，对粪便有燥化作用，当粪便在大肠停留时间过长时，粪便中的水份会被大肠黏膜反复吸收，导致粪便干燥。而生活中导致大便干燥的原因有很多，常见的有以下几种：

1、饮食中缺少膳食纤维。饮食过于精细，食物中脂肪、蛋白质含量多，而膳食纤维含量过少会导致肠胃蠕动缓慢，从而易导致大便干燥，并且难以排出体外。

2、平时饮水不足。日常饮水量过少，肠道内缺乏水分，肠内容物不易排出，大便就容易变得干燥。

3、久坐不动。长期久坐，身体缺乏运动，肠道肌肉会变得松弛，蠕动功能减弱，就容易出现便秘，从而导致大便干燥。

4、排便习惯不佳。现在生活节奏快、不规律的作息时间等，导致很多人都不能养成定时排便的习惯，甚至有的人有了便意也不及时去排，常常忍着，这样长时间的间隔，会导致大便在体内停留时间过长，变得又干又硬。

5、过度劳累、精神紧张。身体过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘，从而易出现大便干燥的现象。

6、肠道有益菌不足。由于过量服用抗生素等药物，造成肠道菌群失调，肠道中有益菌不足也会引起大便干燥。

如何改善排便困难症状？

现在既然大家已经知道了引起排便困难的原因，那我们就能制定出一套能有效预防排便困难的方法。

1、适当补充水份。每天应当补充充足的水份，一般建议每日饮水量在2000毫升左右，适当多喝水能增加粪便中的含水量，使粪便松软，也更容易排出。

2、合理调整饮食。一般来说高蛋白、高脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率。因此，便秘患者平时可以多吃新鲜蔬果和富含膳食纤维的食物，尽量减少辛辣刺激及油腻、重口味食物的摄入，同时进食注意细嚼慢咽，可以有效促进肠胃蠕动，使排便更通畅。

3、适量增强运动。每天坚持适量运动，可以有效促进血液循环，有助于提高新陈代谢的水平，还可以促进肠胃的蠕动，有效缓解便秘的问题。

4、定时规律排便。每天应当定时排便，如晨起和餐后2小时，是排便的最佳时间。同时不要抑制便意，出现便意要及时去排，且排便时需集中注意力，避免受到与排便无关因素的干扰。

5、保持心情愉悦。精神紧张、焦虑等不良情绪，可导致或加重便秘，平时应及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情，这也有助于改善便秘的情况。

最后医生提示，排便困难多与不良的生活和饮食习惯有关，改变当前不良习惯，通常能很好地帮助改善症状。但如症状较为严重，无法缓解，则应及时就医查明原因，再对症治疗。