立秋养生有讲究，糖友你“踩坑”了吗？

暑热依旧，“三伏”尚未结束，立秋时节即将来临，作为我国重要的岁时节气，民间有应时序、送暑气、迎秋气的民俗活动，如“贴秋膘”“咬秋”“晒秋”等习俗。对糖尿病患者而言，立秋的到来，随着气温和饮食的变化，往往也会成为血糖波动、并发症易发的敏感时期。那么，立秋之时，糖友应如何调整生活方式？如何避免因盲目“秋补”影响了血糖水平？瑞特在这里为大家带来几点血糖健康小贴士，助力大家从容应对季节变换，稳固血糖防线。

饮食篇：合理调整饮食

在民间，秋季进补有“贴秋膘”之说。但实际上，随着气温的改善，在这一时节人们的食欲逐渐增强，对高热量、高脂肪食物的喜爱也随之增加。倘若不加节制，大鱼大肉补充营养，反而会面临过度肥胖的风险。一不小心，糖尿病、痛风、急性胰腺炎等疾病就会找上门。

尤其是对于糖友来说，秋季进补更需要合理搭配膳食。立秋后，饮食宜润燥生津，减少辛辣、油腻食物摄入，增加蔬菜及全谷物比例，有助于稳定血糖水平。秋季饮食应以甘淡滋润为主，水果如梨、柑橘、荸荠、枇杷等有很好的滋阴润肺功效；蔬菜如萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津润燥、清热通便之功；水、牛奶、果汁等流质少量多饮，可养阴润燥。同时，保持饮食规律，避免暴饮暴食，控制每餐热量摄入，是维持血糖稳定的基础。

运动篇：加强保暖与锻炼

秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起。初秋天气变化无常，糖尿病患者免疫力低下，应格外注意天气变化，灵活增减衣物，以维护良好的体温调节，预防感冒的发生。

《高血糖症营养和运动指导原则（2024年版）》指出，高血糖人群要减少每日静坐时间，增加日常活动和结构化的锻炼，运动项目应包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。适当增加高强度有氧运动，有运动基础的可以增加高强度间歇训练（HIT），包含变速跑、有氧操等。用餐1小时后再运动，避免低血糖的发生。

高血糖人群在运动时要注意运动顺序，先进行抗阻训练再进行有氧训练，可降低1型糖尿病患者运动后低血糖的风险。对于2型糖尿病患者，有氧运动间隔不应该超过2天，以防止胰岛素作用和敏感性过度下降。同时要注意血糖监测，运动前15至30分钟时进行血糖测试，如果运动超过1小时，每30分钟测一次。如果血糖水平低于3.9毫摩尔/升不可进行高强度运动。特别要注意，足部溃疡未愈合的患者应避免负重和水下运动；视网膜病变患者应避免高强度运动和屏气动作。

监测篇：定期监测血糖

血糖监测是糖尿病管理不可或缺的一环。立秋时节，由于外界环境变化，血糖波动可能加剧，因此，糖友们应根据自身情况，酌情增加血糖监测频率，特别是餐前、餐后及睡前等关键时段的监测（一般空腹血糖和三餐前的血糖应该在3.9~6.1毫摩尔每升之间，餐后两小时的血糖不超过7.8毫摩尔每升），以便及时调整治疗方案，确保血糖控制在理想范围内。

血糖仪是血糖监测的必备工具，一款精准、便捷、智能的血糖仪，是糖友在自我管理过程中能否取得积极成效的关键。建议家中常备血糖仪与试纸，定期监测自身血糖波动状况。在这里，为大家推荐符合ISO15197:2013（±15%）国际标准的瑞特血糖仪。瑞特血糖仪具备“稳、准、快”等优势，试纸采用无导线黄金电极横插专利技术，大握柄试纸更易拿取与操作，有效避免试纸折损和血液交叉感染，确保血糖检测的精准度和稳定性。

此外，瑞特血糖仪可通过蓝牙链接瑞特健康APP和瑞特个人血糖管理小程序，通过蓝牙同步传输自动记录血糖数据，记录患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至还可以与医院进行绑定进入照护区，医生可在医院查看出院患者血糖数据、及时掌握患者血糖波动情况，在线提出随访建议。患者可按照医生所述进行科学控糖，实现更有效的远程照护。

拒绝“多病之秋”，健康养生正当时。在季节更迭的微妙时刻，糖尿病患者的自我健康管理更显其重要性与挑战性。为了确保血糖的平稳，减少并发症的风险，糖友们应养成健康的生活方式，并按要求做好血糖监测，方能在控制病情上游刃有余。希望通过瑞特为您带来的这份健康指南，助您在这个秋天收获“稳稳的幸福”，让糖尿病不再成为秋季养生的“拦路虎”。