观赛有激情，熬夜需警惕，这份欧洲杯健康指南请收好

四年一度的欧洲杯火热来袭，由于时差关系，欧洲期间大部分比赛是在深夜或凌晨开打，熬夜看球、啤酒烧烤、大吃大喝成了球迷们看球的标配。球赛固然精彩，但健康还需摆在首位，尤其是对于糖尿病患者或者高血糖人群来说，在享受球赛带来的同时，更需要认识到不良生活习惯给自身带来的危害，这里有一份来自瑞特的血糖健康指南请查收。

熬夜看球、暴饮暴食很伤身，尤需警惕血糖“爆表”

欧洲杯激战正酣，有不少场次是在北京时间零点和凌晨3点开赛。然而，由于连续熬夜看球，加之不良的饮食习惯，最近，有不少球迷的身体已经提前亮起了“红灯”。那么，这些行为对人体血糖健康会产生怎样的影响呢？

频繁熬夜，身体正常代谢活动会受到干扰，体内分泌的糖皮质激素、生长激素、甲状腺素等激素量增加，这些激素都属于升糖激素，所以血糖常会升高。经常熬夜，生物钟紊乱，内分泌失调，也会影响胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。熬夜睡眠不足时，第二天情绪变得不稳定，不稳定的情绪易影响血糖水平。

肝脏在晚上11点到凌晨1点解毒、修复受损肝细胞，经常熬夜会使肝脏负担加重，受损肝细胞无法修复，导致肝功受损，肝脏转化、储存功能下降，机体无法将碳水化合物转化为糖原储存，就会使大量糖原物质停留在血液中，影响血糖。

尤其对于本身就患有糖尿病的患者，平时应避免睡眠不足、过度疲劳，否则不利于血糖控制。另外，在熬夜看球期间，摄入高糖食物、暴饮暴食等行为，都可能导致血糖升高，需注意规避。

科学防治糖尿病，这些妙招带你调整不良状态

由于熬夜、不合理饮食等行为对身体健康的损害多是不可逆的，对于糖尿病患者或者高血糖人群来说，在观看球赛的同时，尤其需要采取综合性、全方位的血糖健康预防和管理措施：

1.营养均衡饮食，坚持少吃多餐的原则，减少动物脂肪和富含胆固醇食物的摄入，建议糖尿病患者日常的每天热量摄入不要超过10%。糖尿病患者在熬夜期间，也可以吃一些低升糖指数、低糖分、低升糖负荷的水果，如樱桃番茄、草莓、柚子等。

2.减少熬夜的时间和频率，养成规律的生活作息习惯，保持良好的生活状态；

3加强体育锻炼，对于降低血脂以及控制体重都非常有效。建议运动的类型以有氧运动为主，如跑步、骑行、游泳皆可。切记病情较为严重者应减少或避免高强度运动，同时患有心、肾疾病的患者，也要根据身体的实际情况调整运动策略。

4.养成居家监测血糖的良好习惯。血糖的测量非常重要，可以帮助我们了解血糖的变化特征，通常可以选择特定的时间测量，比如空腹、餐前、餐后2小时、睡前、夜间2-3点等，可以全面地了解血糖的变化情况，从而更好地控制和管理糖尿病。《2022年中国高血糖防治指南》规定：成年人的空腹血糖数值为3.9~6.1mmol/L，餐后一小时血糖数值为6.7~9.4mmol/L，最多不超过11.1mmol/L，餐后两小时血糖数值需≤7.8mmol/L，餐后三小时血糖数值需恢复正常水平。

血糖监测是糖尿病管理中不可或缺的工具，对评估患者血糖控制情况、调整治疗方案及生活方式等起着重要的作用。面对市场上各种各样的家用血糖仪，如何去选购一台更加精准、实用的呢?

目前，市面上售卖的便携式血糖仪种类繁多，首选准确度高的，其次就是操作便捷性比较好是能连接手机，符合ISO15197:2013（±15%）国际标准的瑞特血糖仪是糖友们居家自测的好选择。

瑞特血糖仪试纸拥有无导线黄金电极横插专利技术，大握柄更易拿取与操作，有效避免试纸折损和血液交叉感染，确保血糖检测的精准度和稳定性。

此外，瑞特血糖仪可通过蓝牙链接瑞特健康APP和瑞特个人血糖管理小程序，通过蓝牙同步传输自动记录血糖数据，记录患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至还可以与医院进行绑定进入照护区，医生可在医院查看出院患者血糖数据、及时掌握患者血糖波动情况，在线提出随访建议。患者可按照医生所述进行科学控糖，实现更有效的远程照护。

选择瑞特血糖仪精准智能控糖，就是选择一种健康的生活方式。在糖友们尽情畅享巅峰欧洲杯赛事的同时，瑞特将持续守护您的血糖健康，为千家万户送去安心。