节食减肥不可取，“胃”越饿越闹腾，科学减重才能健康享“瘦”

2024年春节档已经落下了帷幕，贾玲执导的《热辣滚烫》以27.12亿元的成绩夺得春节档票房冠军。但相较于电影《热辣滚烫》，贾玲如何在一年内减重100斤，是大部分人更为关注的。

减肥堪称flag界的钉子户，好多人天天喊着要减肥，结果到了晚上，八个骑手正在赶往商家……

其实，瘦下来有很多好处。人瘦下来，不仅能够变得更美，还会降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，还可以降低某些癌症的发生和死亡风险。同时还能够增强个人的自信心和吸引力，远离抑郁和焦虑。

不过，不少人也对这种“热辣滚烫”式减肥提出疑问，这种减肥方法对于我们有没有参考价值呢？快速掉秤对身体有害吗？今天，就来跟大家一起聊聊如何科学。

首先要控制饮食，要减少热量的摄入

①均衡饮食

保持均衡的饮食是的关键。包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和各种维生素矿物质，避免偏食或暴饮暴食。还要注意食物的多样性，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

②控制卡路里摄入

减肥的核心是控制卡路里的摄入，确保每天卡路里摄入量不超过身体消耗的量，从而实现减肥的效果，同时也不应该太低，否则会影响身体健康。一般来说，每天摄入的卡路里应该在1200-1500卡之间。要减少高脂、高糖类的食物摄入，如炸鸡、炸串、冰激凌蛋糕等。建议选择低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米、红豆、魔芋等，都适合减肥期间食用。

其次要增加运动，增加能量的消耗

①运动可以增加能量消耗

进行力量训练、有氧运动等可以增加身体的能量消耗，有助于减少体内脂肪的储存。而且，运动不仅可以消耗卡路里，还可以提高身体的代谢率，使身体在休息时也能更有效地消耗卡路里。

节食减重不可取，切勿步入减肥误区！

需要注意的是，很多人并不晓得健康减重的方法，常常步入减重误区。

误区一：饿肚子能迅速减肥。但实际上极端节食会导致身体代谢降低，反而影响减重效果。且胃是一个严格遵守时间表的器官，胃液分泌有一定规律以便及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶在节食期间没有食物中和，就会去消化胃黏膜本身，从而引起胃炎、胃溃疡等疾病。胃黏膜损伤越严重，胃病带来的危害也会随之增加。若胃黏膜受损可用胃黏膜保护剂缓解，比如素可立（硫糖铝混悬凝胶），其可精准保护和修复胃黏膜，为病灶部位提准而持久的保护作用，改善胃酸胃痛等不适症状。

误区二：只吃蔬菜水果。如果只吃蔬果的话，身体无法获取蛋白质，就会开始分解肌肉。新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。结果就是，可能在一个月减了10斤肌肉，但却仅减下去1—2斤脂肪，从外观上看体型并没有改善多少。

减肥路上要避的坑可不少，因此科学减重尤为重要。小伙伴们可以先从上述饮食和运动入手，管住嘴，迈开腿。必要时，可在医生或营养师等专业人士指导下减重。减肥切勿急于求成，坚持科学减重，享“瘦”健康人生！