涨姿势！亚运催生运动热，这几种安全有效的降血糖方式你了解吗？

俗话说“生命在于运动”。经常运动有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。2023年亚洲体育盛事-杭州亚运会即将拉开帷幕，在亚运气氛的熏陶下，亲身体验亚运项目、全民参与健身行动成为一股热潮。赛场上，运动健儿们挥洒汗水，不断挑战自我，而在赛场外，市民们也结伴前往家门口的“15分钟健身圈”，尽情享受着体育运动带来的快乐。其实，对于糖尿病患者和高血糖人群来说，运动也是帮助人们改善身心健康的一道“良方”。那么，血糖高做什么运动可以有效降低血糖？糖尿病患者如何才能科动呢？

糖尿病患者能运动吗？如何选择适合自己的运动方式？

运动一直被誉为治疗糖尿病的“五驾马车”之一，尤其是对于2型糖尿病的患者，合理的运动可以进一步使血糖降低并延缓慢性并发症的发生和发展，这是因为运动有助于调节胰岛素分泌，降低血糖。一项研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。

实际上，糖尿病患者从事竞技体育的例子并不鲜见。在奥运、世界杯亚运等赛事中，一些1型患有糖尿病的运动健儿参加马拉松、足球或者是自行车比赛，借助于科学的医疗支持，比赛过程中能够同时专注于运动与血糖管理。

患有糖尿病并不代表你就不能过正常的生活，坚持运动是对抗糖尿病的重要措施。在日常生活中，糖尿病患者的运动治疗方法分为无氧运动和有氧运动。糖尿病患者在选择运动方式时，要根据自己的年龄、病情、生活习惯来进行选择。运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动的运动强度比较大，不太适合糖尿病患者，糖尿病患者一般选择有氧运动比较适宜。

对于老年人或妊娠期糖尿病患者，可以选择比较轻的运动方式，比如平地走、平地骑自行车、轻度家务活动、体操，太极拳等。

对于孕妇，要注意，在孕早期不进行太剧烈的活动，避免发生流产。对于体型比较胖的人群，建议可以选择爬楼、骑自行车、慢跑。

对于糖尿病病情较轻，且没有并发症的人群来说，可以选择中等强度的运动方式，比如体育比赛、快走、游泳。

在运动方式中，糖友要学会循序渐进，持之以恒，糖尿病协会（ADA）建议大多数患有2型糖尿病的成年人每周进行150分钟或更长时间的中度到剧烈的有氧活动，另外，在身体情况允许的情况下，糖尿病患者也可以适当进行一些抗阻的运动，如引体向上，俯卧撑等，通过抗阻运动可以增加肌肉的力量与胰岛素的敏感性。同时可以提高患者血管内皮功能，对于患者控制病情来说十分有益。

糖尿病患者如何科动？运动前后的注意事项有哪些？

糖友在运动中，要特别注意预防低血糖的发生。为了避免发生低血糖，建议糖友们在胰岛素注射和吃饭后1～3小时运动，并且血糖范围应在5.5～13.9mmol/L才能运动。

运动前，患者应注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡，以便在发生低血糖时能够及时处理。如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖值。如果发现血糖＜3.9 mmol/L，可以进食饼干或糖果等含糖量较高的食物，直至血糖＞5.5mmol/L才能恢复运动。

运动后也要加强血糖监测，过量运动可能会导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖，如果睡前血糖＜7.0 mmol/L，预示可能会发生低血糖，那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物，比如饼干、馒头等。相对于2型糖友，1型糖友使用外源性胰岛素血糖波动程度往往更大，因此运动前和运动中的血糖管理要更为严格。

最后，提醒糖友们，运动前后可使用血糖仪记录监测自己的血糖数值，以便更好地掌握自己的血糖情况，并根据实际情况调整运动和饮食计划。那么，什么样的血糖仪又精准又易于使用呢？瑞特血糖仪作为家用首选，凭借其高精准性、强稳定性、操作智能便捷等优势一直以来深受广大家喜爱和信赖，是助力糖友们科动控制血糖的必备“神器”之一。

瑞特血糖仪试纸拥有无导线黄金电极横插专利技术，大握柄更易拿取与操作，有效避免试纸折损和血液交叉感染，确保血糖检测的精准度和稳定性。

此外，瑞特血糖仪可通过蓝牙链接瑞特健康APP和瑞特个人血糖管理小程序，通过蓝牙同步传输自动记录血糖数据，记录患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至还可以与医院进行绑定进入照护区，医生可在医院查看出院患者血糖数据、及时掌握患者血糖波动情况，在线提出随访建议，患者可按照医生所述进行科学控糖，实现远程照护。这样一来，患者不仅能够连续观察并掌握运动前后血糖变化的规律,能让运动更加安全,运动的效果更好，对于日常起居、饮食以及合理用药也具有重要的指导意义。

正如里约奥运会冠军中的一型糖尿病患者史蒂夫•雷德格雷夫所说，“糖尿病依附于我存在，不是我依附于它。你只有掌握更多的糖尿病疾病信息，你才能生活的更好。您的健康掌握在你自己的手中。”运动降糖虽好，但运动的强度、运动方式的选择、以及运动时间、都有很多讲究。对于糖尿病患者来说，除了“贵在坚持”四个字以外，养成血糖监测的良好习惯，及时掌握自身血糖波动的变化，才能找到运动降糖的“最优解”。