天津南开雅安道肛肠医院教您一个保护肛肠的好习惯：晨起排便

排便是一种生理本能，是人体代谢过程中的一部分，拥有健康的排便是维持健康、促进保健的重要方式，科学、合理的排便是对身体的负责。天津滨江肛肠医院指出，在肛肠科医生眼中，早上是排便的黄金时段，此时肠道的推进性蠕动在一天中最活跃。

为什么早上更适合排便？天津滨江肛肠医院告诉您

经过一夜的消化吸收，前一天晚上吃的食物基本已经变成粪便储存在肠道内。

起床所产生的“起立反射”，能增加肠道蠕动，产生便意。晨起后，若能按时吃上早餐，因食物挤压作用而产生的“胃结肠反射”，也能加速排便。

晨起或早饭后按时排便，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。所以建议早上去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。

除此之外，三餐后也是排便的重要时段，食物刺激胃引起“胃肠道反射”，继而唤醒天然的排便反射。

但是不论是早上还是下午甚至是晚上，只要保证每天都排便才是最健康的，也就是说，每天养成一次排便习惯，是较好的。

如何保持排泄通畅？天津滨江肛肠医院告诉您

1、多喝水

每天保证摄入足够多的水分，能促进消化代谢，还能湿润肠道，促进肠液分泌，对粪便排出更加有益。

2、调整饮食

多吃蔬菜水果、杂粮，这些食物中的膳食纤维含量尤其丰富，能促进肠道蠕动，对排便更好。

需要提醒的是，香蕉虽然通便，但没熟透的香蕉含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会增加便秘风险。可以吃熟透的香蕉，或者吃些燕麦、豆类、竹笋、苹果等食物。

3、适当运动

每天保证充足运动，依据个人体能选择跑步、登山、散步、瑜伽等活动。运动过程中，肠道蠕动也会加剧，能帮助大便排出。

4、不憋便

出现便意，就要立刻排便，切记不要拖延，以免之后你有了时间，却没了便意，怎么也排不出来。而原先应该排便的粪便，会继续存在肠道中，久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。

5、不乱用泻药

部分人群便秘的原因在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，成分复杂，长期服用可能产生依赖性，还会影响肠道蠕动，影响排便。

天津滨江肛肠医院告诉您早上排便的小技巧/方法

1、揉腹：每天早上或晚上临睡前，两只手叠放，以肚脐为中心先顺时针按揉几分钟，然后逆时针按揉几分钟。这个方法可以促进肠道蠕动，增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力。从而加强对食物的消化、吸收，改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用。

2、喝冷开水：早晨起床后肠道中的东西都消耗的差不多了，这时喝一杯冷开水，可以直接到达大肠，同时冷水还能刺激肠道蠕动，促进大便排出。

3、饭后吃梨：饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感好，非常多汁，富含维生素也非常丰富。饭后吃梨可以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘、清洁肠道。