血糖高怎么控制效果好？日常需要注意这些方面

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，且是已知并发症较多的一种疾病。近年来，我国糖尿病患者越来越多，患病人数居高不下，控制血糖已经成为这些人群日常生活中的关注重点。血糖一旦控制得不好，很容易引起心脑血管疾病、糖尿病肾病等并发症，给生活质量造成不良影响。那么，血糖高怎么控制效果好？血糖高平时应该怎么吃？其实，只要积极配合医生给予的治疗方案，结合科学营养的日常饮食，养成健康的生活习惯，就有助于大家科学控糖。

血糖高怎么控制效果好？这十种健康的饮食方法必看

在控制总量和均衡营养这两个大前提下，一些具体的饮食方法可以参考以下十点[1-4]：

1. 超重或肥胖的糖尿病患者应适当减少每日摄入的总热量：

每日饮食总热量至少减少400-500kcal，遵循低热量饮食直到体质量恢复到健康水平。

2. 遵从低GI的饮食原则，选择合适的营养品作为营养补充：

很多糖尿病人在患病之后进食结构发生改变，饮食控制的加强，容易出现营养不良的情况，营养不均衡现象非常明显，选择适合糖尿病人平稳血糖，均衡营养的营养补充品尤为重要。低GI+缓释碳水配方的益力佳营养粉就适合血糖偏高人群、糖尿病患者补充营养。

3. 可以将低血糖指数的全谷物、杂豆类用作碳水化合物的主要来源：

用杂粮替换掉精米精面做主食，如食用其他含碳水较多的食物（例如红薯土豆等）要相应减少主食的量。

4. 蛋白质摄入上优先选择植物蛋白，动物蛋白优选鱼肉禽肉：

植物蛋白在人体内的消化吸收速率较慢，不易引起血糖的大幅波动。跟畜肉相比，鱼类和禽类的肉中脂肪含量相对较少，饱和脂肪酸的含量也比较低，更适合糖尿病患者食用。

5. 多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样：

每日摄入蔬菜500g左右，深色蔬菜占一半以上，水果选择上以低升糖指数水果为宜，且每次食用水果的量不宜过多。

6. 豆类坚果和奶制品必不可少：

每日可摄入250-300ml的液态奶或奶制品（低脂乳制品）、30-50g轻加工的豆类及坚果类。

7. 尽量选择不加工或者轻加工的食物：

一般来说食物的加工程度越精细，被人体的吸收效率就越高，进食后易引起血糖的大幅波动，例如粥比白米饭好消化，白米饭比糙米饭好消化。

8. 少油少盐的饮食更健康：

每日食盐量不宜超过6g，每日烹调油使用量不宜超过30g内，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入。

9. 足量饮水，限制饮酒：

水是膳食的重要组成部分，推荐饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡；不建议糖尿病患者饮酒，酒精可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成，过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。

10. 控制进餐速度，调整进食顺序：

细嚼慢咽，减慢进食速度可以降低糖尿病发病风险，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

血糖高怎么控制效果好？雅培益力佳营养粉助你稳定血糖

对于糖尿病患者来说，如果以上10点兼顾比较困难，可以直接选择适合血糖偏高人群使用的专业营养品——雅培益力佳营养粉。

它是雅培医学营养旗下的一款适合糖尿病人食用的营养粉，也是目前符合糖尿病医学营养治疗（MNT）标准的产品，采用独特的碳水缓释配方以及低GI配方，助力平稳血糖。食用起来也很简单，温水冲开拌匀即可食用，长期服用可以在有效控制血糖的同时轻松补充每日所需营养。

血糖高怎么控制效果好？通过以上的内容，我们能了解到日常饮食需要注意的方方面面，以及一些具体的饮食方法，相信这些信息对于血糖偏高的朋友能有所帮助。而除了日常饮食外，选择合适的营养产品也能够帮助我们补充营养、平稳血糖两手抓，像刚刚提到的雅培益力佳营养粉就是一个合适之选。当然，大家平时也要记得定期监测血糖，适当地加强身体锻炼，比如有氧运动就能起到很大帮助。

参考文献：

[1] 王儒.糖尿病防治新理念—解读《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》[J].江苏卫生保健,2018(09):14-16.

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[3] 葛声,张片红,马爱勤,王竹,史琳娜,孙文广,刘晓军,陈伟,杨剑,郑锦锋,常翠青,韩磊.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报,2017,39(06):521-529.

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