明明吃得不差，为何还会营养不良？营养不良怎么快速补充营养？

随着生活条件的改善，大家在吃这件事上的选择越来越多。你是不是每天面临着三大灵魂拷问：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

虽说很多人现在吃好了、变胖了，但却还是会出现“营养不良”，处于微量元素缺乏的“隐形饥饿”状态！

什么是“隐性饥饿”？

人体保持健康不仅需要碳水化合物、脂类、蛋白质等营养素，还需要铁、锌、硒、碘等16种矿物元素，以及维生素A、维生素E、叶酸等13种维生素。

所谓的“隐性饥饿”，通俗点说就是胃里觉得吃饱了，但只是碳水化合物、蛋白质等满足了身体的需求，甚至过剩，而维生素及矿物质等摄入量还远远不够，体内是一种“缺乏”的状态。

如果你的主食以精米、白面为主，几乎看不到粗粮的影子，平时爱吃肉、重口味，很少补充足量的蔬菜水果，就要当心身体正面临“隐形饥饿”的危机。

这种状态不痛不痒，一时难以察觉，因此很容易被忽视。

哪些人易发生“隐性饥饿”？

儿童、青少年、怀孕和哺乳期妇女，因为他们对营养的摄取较高；

偏食、挑食、用不健康零食替代正餐或方法不科学的节食者，这些人往往很难从日常膳食中获取足够的微量元素；

肥胖的人，容易出现部分营养物质摄入过量，体内营养不平衡的情况；

老年人，身体对营养物质的消化和利用率低；

患有肠道疾病的人群，因消化吸收障碍难以获取所需的微量元素。

营养不良怎么快速补充营养？

1、遵循膳食金字塔

日常膳食应牢记膳食金字塔，确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入，并少油、少盐，减少摄入动物油脂，以富含不饱和脂肪酸的橄榄油等植物油脂代替。

重点补充四类食物

调查显示，国人普遍对奶类、豆类制品、粗粮、水产品摄入不足。

奶类和豆类制品富含优质蛋白；粗粮富含B族维生素、矿物质和膳食纤维；水产品含多不饱和脂肪酸。

2、根据实际情况加强补充

不同地区、不同人群，如长期素食者、沿海地区的岛民等，营养极不均衡，可根据需要，通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A；吃血豆腐、红肉、黑木耳补铁；摄入海带、紫菜等补碘；常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。

若无法了解具体缺少什么营养素，多维补充效果更好。像常见的江中牌多维元素片，21种营养精确配比，添加赖氨酸，产品设计更符合国人膳食结构和吸收能力，对比其他产品不仅补得全，更是补得进，更有效。可满足全家人对于维生素、矿物质的补充需求。适用人群广泛，更安全。而且小片剂，易吞服，亲民价，一瓶可以满足全家人的需要。

最后，保持良好生活习惯，戒烟、限酒、规律作息、保持运动。