增强免疫力吃什么复合维生素好？你选对了吗？

春节期间，人们都沉浸在欢乐的节日气氛中，似乎把新冠疫情抛到了脑后。而新冠病毒们似乎也很“知趣”，退到了我们看不见的地方。

图片来源：中国疾病预防控制中心

中国疾病预防控制中心官网1月25日发布了全国新型冠状病毒感染疫情情况，核酸检测结果方面，2022年12月9日以来，各省份报告人群核酸检测阳性数及阳性率呈现先增加后降低趋势，阳性人数12月22日达到高峰（694万）后逐步下降，2023年1月23日降至最低1.5万；检测阳性率12月25日（29.2%）达高峰后逐步下降，1月23日降低到5.5%。

对于这种病毒降低的趋势，上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授表示，“新冠病毒传播渐渐变弱，并非因为病毒本身有重要变化，而是社会面维持一定低水平传播，巩固了免疫屏障，加上绝大多数人都感染了，形成了群体免疫，病毒有点‘传’不动了。”

可以说这份群体免疫的捷报有我们每个人的功劳，但要永久建立这个免疫屏障还得靠每个人坚持提高自身免疫力才行！那么，如何在病毒休息的间隙提升我们自身的免疫力呢？

补充维生素、矿物质能有效提升免疫，帮助抵抗新冠病毒

中国疾病预防控制中心团队在实验中发现，使用多种维生素矿物质补充剂，能够提高小鼠的抗体水平，从而增强免疫功能。^[1]

据荷兰期刊《Maturitas》报道，研究人员发现维生素与矿物质有助于提升人体免疫，其中VC、VD、VE、锌、硒具有免疫调节作用，有助于快速控制感染性疾病，同时也被证明在新冠肺炎的管理中具有潜在的辅助治疗作用。^[2]

没错！摄入足够的维生素与矿物质就是提升人体免疫的关键！那么应该吃什么来保证这些营养元素的摄入呢？

多元化均衡膳食，才能保证维生素、矿物质的足量摄入

维生素、矿物质主要来源于日常饮食。根据中国营养学会的数据，每人每天应该至少摄入12种以上，每周至少25种以上食物，才能保证营养摄入均衡。

而在每日膳食中还应当包括“粮、豆类”、“蔬菜、水果”、“奶和奶制品”、“禽、肉、鱼、蛋”4类食物，在此基础上，需要适当增加“盐、油、糖”。全面又均衡的饮食，才能满足身体需求，从而提高免疫力！

但快节奏的生活让大多数人忙于工作，饮食不规律，也很难做到每天多样化饮食。这种情况下复合维生素类产品就很重要了，可以帮助补充每天营养摄入不足的情况。

吃什么复合维生素好

常用的复合维生素比如江中多维元素片，它的成份配比更符合国人的膳食结构。不止补充维生素C，更有21种营养元素，精准添加适量VA、VD、VB1、VB2、VC、钙等中国居民日常摄入不足比例较高的维生素与矿物质，并且特别添加赖氨酸来促进营养物质的吸收和利用。日常补充能均衡营养，增强免疫，可满足全家人对于维生素、矿物质的补充需求。

除了补充复合维生素外，也要保证每日睡眠质量

《健康中国行动（2019-2030年）》明确指出，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。每天保持至少7个小时的有效睡眠，同时睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少“屏幕时间”，可以让睡眠质量更好。

所以，要想很好地远离新冠病毒，除了知道增强免疫力吃什么复合维生素好外，也要科学饮食，保证睡眠质量，同时要注意减轻心理压力，通过调整心理状态来改善免疫力。

参考文献：

[1]多种维生素矿物质补充剂对小鼠免疫功能的影响[J].中国临床营养杂志,2005:258.

[2]Immune-boostingroleofvitaminsD,C,E,zinc,selenium:CouldtheyhelpagainstCOVID-19[J].Maturitas