总是便秘怎么办？四个方法坚持做

由于生活和饮食不规律，体内的毒素和垃圾不能正常的排出，长期滞留在肠道之中，越来越多的人面临肠道健康困扰——便秘。很多的人认为便秘的是小问题，过几天就会自己通便了。但若总是便秘得不到解决，可能会引起更严重的肛肠疾病。那么，总是便秘怎么办呢？

总是便秘怎么办？

1、健康饮食，改善肠内环境

养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质。

2、适当的运动锻炼，锻炼腹部肌肉

适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。

3、增加有益菌，平衡好肠道菌群

总是便秘与肠道菌群失调有关。出现肠道菌群失调后，有益菌减少，肠道蠕动速度过于缓慢，从而造成大便干燥、排便困难、上厕所排便时间加长等症状。

可适当补充有益菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意，活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

嚼嚼乳酸菌素片，时时帮肠道养菌

养菌和补菌不同，更为简单高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，可时时帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌。直至肠道菌群恢复平衡，从根源改善便秘。当便秘情况较为严重时，还可与乳果糖等这类泻药联合应用，只是泻药易伤肠道，在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。

4、舒缓压力，放松心情

工作压力大、精神长期紧张，也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。

以上就是“总是便秘怎么办”方法介绍了。总而言之，对于便秘患者来说，如果想要清除自己的病症，那么就需要从多个角度去做调理。身体是革命的本钱，不要忽视小小的便秘问题，身体好才能做更多的事情。