辅酶Q10的功效都有哪些？带你了解下这个神奇的营养素

随着学术界对辅酶Q10的研究越来越深入，大家对辅酶Q10的了解就越多，也越能发现它其中所蕴藏的价值。要知道，辅酶Q10可是有诺贝尔奖的光环傍身的，早已是众多营养素中响当当的“选手”！但要问究竟是什么？辅酶Q10的功效都有哪些？多数人都很难说清楚，所以，本文就从两个方面带大家去详细了解一番！

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辅酶Q10是什么？辅酶Q10的功效都有哪些？

虽然在大部分人的认知里辅酶Q10是很陌生的营养素，但它却和每个人朝夕相伴。因为人体中就含有500~1500mg的辅酶Q101，它对人体而言是一种很重要的存在。作为人体必需的营养素，辅酶Q10是生物体内广泛存在的脂溶性醌类化合物，在人体中发挥着多重作用2,3，包括：在将食物（碳水化合物和脂肪）能量转换为人体细胞可利用的能量过程中发挥关键作用，为细胞各项生命活动的能量供应提供保障4；减少氧化应激和脂质过氧化，使得VC、VE再生回其活性形式4；降低炎症细胞因子的水平4，从而帮助减轻体内炎症。

辅酶Q10在心脏中含量最高，与心脏健康的关联也是最密切的4。研究发现，每4个心脏病患者中就有3个辅酶Q10水平偏低5，所以，辅酶Q10对心脏健康是很重要的。

缺乏辅酶Q10会怎样？如何补充辅酶Q10？

人体器官中的辅酶Q10会在20岁后随着年龄的增长开始下降6，而且饮食摄入不达标、体内生物合成受阻、身体消耗过度或几种因素综合作用也会导致辅酶Q10的缺乏7。再加上一些不良的饮食习惯、高压力、高强度工作方式以及亚健康状态等常见的其他因素，也会加剧辅酶Q10的缺乏，造体辅酶Q10不足8。

而辅酶Q10的缺乏，易引发多种不适。比如，精神疲劳、注意力不集中、记忆力减退、认知下降、头痛、偏头痛、心慌、胸闷、心肌缺血、气喘、容易感冒、皮肤老化、皱纹增多、皮肤暗沉等9,10,11。如果已经出现上述这些辅酶Q10缺乏的相关表现，应该及时补充辅酶Q109,10,11。

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通常情况下，人体每天大概需要500mg辅酶Q1012，除了体内自身合成的辅酶Q10，也可以通过日常饮食来补充。不过只依赖饮食是不行的，因为饮食只能提供一小部分的辅酶Q10，举个例子，100克猪心最高可提供约28.2mg辅酶Q1013，但是也只能满足人体每日所需的5%左右。所以如果缺乏辅酶Q10，除了饮食中的少部分补给，还可以额外选择自然之宝NATURE'S BOUNTY辅酶Q10这种补充剂进行补充。自然之宝辅酶Q10每粒中含有200mg辅酶Q10，相较于日常饮食，会更方便、直接地帮助人体补充辅酶Q10，不失为一个好选择。该产品只能通过跨境电商购买哦~

       看完本文，是不是觉得辅酶Q10的功效还蛮多的？现如今，当代人或多或少都会面临工作压力大、休息不足等，能量消耗过度，对辅酶Q10的需求量增加9，这个时候就可以适当补充辅酶Q10，为身体健康赋能。

参考文献：

1、Bhagavan HN,  et al. Free Radic Res. 2006 May;40(5):445-53.

2、万艳娟, 等. 食品工业科技, 2014; 35(14): 390-395.

3、Garrido-Maraver J, Front Biosci (Landmark Ed). 2014 Jan 1;19:619-33.

4、Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17; 13(5): 1697.

5、Zozina VI, Covantev S, Goroshko OA, Krasnykh LM, Kukes VG. Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem. Curr Cardiol Rev. 2018; 14(3): 164-174.

6、Pravst I, et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr; 50(4) 269-80.

7、张鸿，吴玉荷. 国外医学卫生学分册. 2002; 29(6): 370-373.

8、邱惠桢，廖英. 世界中联药膳食疗研究专业委员会第五届学术年会暨第十届国际药膳食疗学术研讨会论文集（2014年）：227-280.

9、https://www.holistichealthnlife.com/coq10-deficiency-signs-symptoms-cause/

10、https://healthfully.com/coenzyme-q10-deficiency-symptoms-4263557.html

11、万艳娟, 等. 食品工业科技, 2014; 35(14): 390-395

12、Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

13、Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr; 50(4): 269-80.