肠道菌群与健康息息相关！肠道菌群失调怎么养菌？

日常生活中，有的人经常会出现腹痛、腹泻、便秘这些小问题，他们普遍把这种表现归结为“肠道不好”，然后一带而过，但是这些症状本质上是肠道菌群不平衡所导致的。一个人的肠道菌群会随着不同的生活方式和饮食习惯发生显著改变。长期不良的生活方式和不健康的饮食习惯会导致肠道菌群失衡，引发健康问题。

比如：

1、吃太油

长期高油、高脂饮食，蔬菜水果吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

2、吃太多加工食品

精加工食品经过精细加工，缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖。有些加工食品中盐的含量比较高，吃太多容易使肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法吸收，从而引起肠道问题，导致菌群失衡。

3、睡眠不足

睡眠可影响我们的大脑、身体和激素水平，让我们保持警觉和清醒，但它也能告诉我们的身体什么时候该睡觉了。肠道也拥有一个类似的昼夜节律。睡眠不足、轮班工作和进食太晚都会扰乱我们的生物钟，对肠道菌群产生有害影响。

肠道中，有益菌＞有害菌时，肠道处于平衡状态，是比较健康的状态；但有益菌＜有害菌时，即为肠道菌群失调，属于不健康的状态，除了会产生腹痛、腹泻、便秘等问题之外，还会引起身体的慢性炎症，免疫紊乱等疾病，所以平衡菌群不可忽视。

如何平衡肠道菌群？

1、平衡膳食

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既均衡了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身三高的风险。

2、规律饮食作息

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，暴饮暴食，喜欢高油高糖刺激性食物。长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。所以要养成良好的饮食、作息习惯。

3、增加肠道有益菌

采取有效方式增加肠道有益菌，当肠道内存在大量有益菌时，就能抑制有害菌的繁殖、增生，重新占领肠道，使其恢复正常状态。增加在肠道有益菌，既可以“补菌”，也可以“养菌”。

有益菌怎么补?

可多进食一些发酵食物，比如酸奶、豆制品，或可直接饮用些活菌补剂，相当于把有益菌吃进去，能在一定程度上壮大有益菌群、平衡肠道菌群！但补菌需要注意：活菌不耐高温，大部分补菌产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中；再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

肠道菌群失调怎么养菌？

养菌相较补菌，简单高效很多，没有太多的注意事项，而且能越养越多。每天嚼嚼乳酸菌素片，能够按需定制，帮助肠道源源不断的养出适合自己肠道环境的有益菌，使有益菌队伍不断壮大，让肠道菌群长久处于平衡健康状态。而且它还可与肠道形成保护层，阻止病原菌、病毒的侵袭，提高肠道免疫力。

肠道太平了，腹痛、腹泻、便秘等这类肠道问题自然会减少很多。常见的利活乳酸菌素片就是很多人的选择，采用鲜牛奶为原料发酵制成，天然安全且口感佳，酸甜可口，奶香浓郁，能常温保存，去哪都能带着~

看完上文，肠道菌群失调怎么养菌大家都知道了吧。总之想要健康的肠道，大家可千万别忽视肠道菌群！生活中我们应适量补充膳食纤维的摄入，规律饮食作息，同时每天嚼几片利活乳酸菌素片，使肠道有益菌快速的生长，平衡肠道菌群，守卫身体健康！