长期便秘不排便吃什么好？这样吃有助于你润肠通便！

许多人都有便秘的经历，感觉憋得慌又拉不出，对身心都是一种折磨，不仅影响心情，对身体健康也不利。长期便秘不排便，可先从饮食调理着手。那长期便秘不排便吃什么好呢？

1、黑木耳

黑木耳是饭桌上经常出现的食物之一，它不仅口感鲜嫩，食用价值也很高；

因为其中富含膳食纤维以及特殊的植物胶原，前者有利于促进肠道蠕动，后者能够吸附肠道中的垃圾毒素，最终达到润肠通便的效果。

2、玉米

玉米是常见的粗粮，其中的膳食纤维含量相当之高，如果日常生活中吃一些便能刺激肠道蠕动，缓解便秘的问题。不光如此，玉米中还含有大量的碳水化合物和各种矿物质，同时还能补充人体所需的营养，进而有利于增强人体的抗病能力。当然除了玉米之外，燕麦红薯等也是比较实用的粗粮。

虽说，饮食调理可在一定程度上改善便秘，但治标不治本。想要彻底便秘长期便秘的困扰，还需从根源——肠道菌群着手。

肠道菌群影响便秘

一个健康的肠道是和里面有益的肠道菌群密不可分的。在健康条件下，肠内菌群中的有益菌占优势，其代表如双歧杆菌、乳杆菌等。正常粪便含有70—80%的水份，这些水份的保持就得益于肠内菌群的附着和存在。所以维持身体的健康，保持肠内有益菌占优势是十分必要的。但由于压力增大、精神紧张、饮食不当、运动不足、滥用药物等原因，很多人的肠道内有益菌数量越来越少，而有害菌数量不断增多，引起肠道菌群失调。肠道菌群失调会使肠道功能受到影响，引起肠道的蠕动过慢，这样由于粪便在肠道内滞留时间过久会因水分的被重复吸收而变得干燥引起便秘。

因此，对长期便秘的人来说，及早为调理肠道菌群，可以从根源摆脱便秘的困扰。

补菌补对了才有理想效果

菌群失衡，多数人会选择是食用一些酸奶、活菌片，或是冲泡些活菌粉剂来增加肠道有益菌，平衡肠道菌群。但是补菌方法，可是有注意事项的：活菌不耐高温，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉剂冲泡水温也比较好不要超过37度；补菌产品要选用经过包埋技术处理的，以减少胃酸对活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

养菌只需嚼嚼乳酸菌素片，有益菌便可越养越多

“补菌”的注意事项比较多，因此更多人会更青睐来于简单高效的养菌方法。每天嚼一嚼乳酸菌素片，帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，调节肠道菌群，加速肠道蠕动，利于大便排出。像利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的选择，由鲜牛奶发酵而成的，安全温和，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，全家老小都可以嚼。而且耐高温易存放，小小一盒，携带方便，随时随地都可以嚼。

总结

以上就是“长期便秘不排便吃什么好”的相关内容了。如今人们的饮食习惯和生活习惯比较差，所以会出现便秘的情况，怎么拉都拉不出，大家可以多吃以上食物，日常搭配着嚼嚼利活乳酸菌素片，能帮助改善肠道蠕动，让排便更轻松。