长期便秘不排便吃什么好？三种通便食物来帮你忙

众所周知，一天排便一次或两次，对于身体来说是很好的，但随着越来越多的人，饮食不讲究，便秘问题越来越多。排便非常困难，有时候上个厕所满头大汗，上厕所的时间也越来越长。那长期便秘不排便吃什么好呢？

长期便秘太遭罪！多吃3种食物，轻松帮助通便！

1、芋头

芋头是很常见的一种食物，它含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等，芋头，性温，味辛。经常吃一些芋头，能增加胃肠蠕动，促进肠道的排泄，有润肠通便的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜是生活中人们经常食用的天然养生品，人们都知道喝蜂蜜水对身体十分有益，蜂蜜中含有丰富的矿物质和微量元素，经常早起喝上一杯蜂蜜水，可以起到润肠通便、排毒养颜的作用。

3、香菇

香菇是生活中人们常吃的一种菌类食材，香菇中含有粗纤维、半粗纤维和木质素，经常食用，可以保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，可以有效的改善便秘。

不过，以上食物虽有不错的润肠通便效果，但属于“治标不治本”。而想要彻底解决长期便秘，还需调节好肠道菌群。

要知道，我们肠道内居住着1000多种细菌。其中有益菌和有害菌和平共处，肠道才能健康。而一旦有益菌减少，有害菌占上风的时候，肠道菌群就失调了，就会容易出现长期便秘的问题了。因此想要便秘“不再上门”，就必须从调理肠道入手。

给肠道补充些有益菌

菌群失调，多数人会选择是食用一些酸奶、活菌片，或是冲泡些活菌粉剂来增加肠道有益菌，平衡肠道菌群。但是补菌方法，可是有注意事项的：活菌不耐高温，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉剂冲泡水温也比较好不要超过37度；补菌产品要选用经过包埋技术处理的，以减少胃酸对活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

肠道自身“养”出的有益菌更适合自己

有益菌也可以自己养出来，而且养菌方法相较补菌很简单高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，能帮助肠道从内部源源不断“养”出适合自身体质需要的有益菌，让自己的有益菌在肠道中始终保持优势地位，维持肠道菌群平衡，改善长期便秘的问题。像常见的利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的选择，由鲜牛奶发酵而成的，安全温和，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，全家老小都可以嚼。而且耐高温易存放，小小一盒，携带方便，随时随地都可以嚼。

以上就是关于“长期便秘不排便吃什么好”的相关内容了。总而言之，便秘看起来并不是很严重的问题，但日积月累的情况下，则容易引诱发痔疮肛裂等问题。所以大家必须要重视起来，采用上文中提到方法，相信能够得到有效改善。