一到冬天身体小毛病不断？提高免疫力是关键

进入冬天以后，很多人就会发现我们的身边的人经常会这里疼痛那里不舒服的，各种小毛病基本上都出来了，比如皮肤、嘴唇干燥引起的红痒脱皮，上火引起的口腔溃疡，以及经常感冒、疲劳乏力等等，这是身体在发出健康警报。

其实，身体上的不适大多是由于冬季不健康的饮食和生活习惯，导致的免疫力下降。那么，在寒冷的冬天，免疫力低怎么提高免疫力呢？

一、食补

萝卜：有一句俗话是冬吃萝卜夏吃姜，实际上，秋冬天的时候，也是适合吃萝卜的，尤其是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，而且益胃。所以，现在的季节，适当吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，比较好配的是牛肉。

山药：营养价值很高，它含有人体所需的多种氨基酸、维生素C等营养素，能健脾益肾，既能补气又能滋阴，性质还很平和，对人体有很好的滋养补益强壮作用。

红薯：是秋冬季的应季食材，富含维A、维B、维C等8种维生素，和磷、铁等10多种矿物质，能起到美容养颜和辅助降血压的作用。此外，同质量的红薯所含的热量约为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。

二、运动

瑜伽：冬天不适合剧烈运动，柔和的瑜伽每天30分钟，能够帮助肠胃消化、调节情志、优化睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，缓解心理压力。

跳绳：跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟等于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。

户外慢跑：一周3次左右，30-40分钟的户外慢跑是个不错的选择。但注意冬季人体新陈代谢水平相对较慢，不建议做剧烈的运动以免过度消耗损伤身体。

三、保养

腰部保养：腰部是肾脏的位置，寒冷的冬季要特别注意腰部保暖，以免受寒生病。

足部保养：建议每天晚上用热水配合艾草泡脚，40度恒温泡30分钟，促进血液循环。

颈部保养：冬季颈部暴露在冷空气中，容易引起颈部血管收缩，是颈椎病高发期，佩带围巾或穿高领毛衣是不错的选择。

膝关节保养：冬季要特别注意关节防护，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，可在膝部垫张小毛毯或穿护膝，并适当搓揉膝关节，增加血液循环。

四、营养补剂

中国营养学会在2021全民营养周以“合理膳食共建营养健康家庭”为核心主题，强调了均衡营养对保护自身及维护家庭健康的重要性。因此在寒冷的冬季，预防营养素缺乏、增强免疫力，显得尤为重要。

免疫力低怎么提高免疫力？大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和供给，充足的能量和精致设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本。所以在身体不适或者不断出现小毛病的时候就需要考虑是否因为身体缺乏各种营养素造成，这种时候就需要服用多维元素片来配合治疗，从根本上解决问题。

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常言道：“冬天进补，开春打虎”，按照中国人的习惯，冬令时节是给身体“进补”的大好时节，合理膳食，适宜进补，顺利健康地度过寒冬。