冬季肠道“堵车”太糟心！长期便秘是什么原因？

冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。长期便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。

长期便秘是什么原因？

1、天气一冷，很多朋友饮水量自动减少；

2、寒冬降临，食欲大开，无肉不欢，大鱼大肉等高蛋白和油腻食物成为餐桌上的常客。肠道缺乏膳食纤维的均衡，不利于有益菌存活，造成肠道菌群失调，最终导致便秘等肠道问题频发。

3、冬季天冷，人也缩成一团尽量不动，甚至厕所都懒得上，便便也憋着，好不容易蹲上马桶，还要带着手机……

冬季肠道“堵车”太糟心！如何疏通肠道，轻松排便？

1、多喝水

多喝水，是解决大便干硬的重要途径。因此，如果有便秘现象一定要多注意补充水分。

2、膳食纤维

大便无法及时排出体外就会让其中的水分流失，变得难以排出。而膳食纤维是一种健康刺激肠道蠕动的食物，它们不像泻药一样会伤害肠道，产生依赖性。因此，想要解决排便困难的情况就应该补充足量的膳食纤维。

3、养成良好的排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

冬季护肠道，从调整肠道菌群开始

人体的肠道就是一个充满细菌的“王国”，聚集着约100万亿的细菌“居民”，包括有益菌、中性菌和有害菌。正常情况下，肠道里的各类菌会和平共处，共同维持平衡状态。此时，肠道有益菌的数量占绝对优势，抑制有害菌的繁殖，来保护肠道健康。一旦平衡状态被打破，就会导致很多健康问题的发生。因此，保证有益菌的数量、维持肠道菌群的平衡对于我们的健康至关重要。

补菌方法可选择，注意事项勿忽略

日常喝些酸奶、吃些活菌片，冲泡些活菌粉剂等都属于补菌的方式，可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项：比如：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，冲泡的温度也保持在37°左右；还有就是活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

养菌方法更可靠，有益菌越养越多

养菌与补菌不同，没有那么多注意事项，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，对有害菌形成压制，平衡肠道菌群。肠道菌群稳定了，长期便秘的问题自然也就从根本上得到了解决。

另外，若便秘情况较为严重时，可将乳酸菌素片与乳果糖这类通便药物联合应用，但这类通便药易伤肠道，所以在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。比如使用较多的利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵而成，奶香浓郁、口感酸甜，老少皆宜，且耐高温易存放，很适合家中囤货常备，长期嚼一嚼，调理肠道。

看完上文，冬季长期便秘是什么原因大家都清楚了吧。秋冬换季，多数人体内的菌群已经处于失衡状态，有益菌明显处于劣势。因此，不如从这个冬季开始，坚持嚼一嚼利活乳酸菌素片，养好肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，提高肠道活力，从此“肠”治久安！