秋冬经常便秘是什么原因？如何让肠道不“添堵”？

进入秋冬季节，便秘之苦又成为了很多人的噩梦，常见的方法用了个遍，就是不怎么见效......

秋冬经常便秘是什么原因？

1、空气干燥

由于气候逐渐干燥，体内津液损耗多，肠道“干涩”，肠道功能也会减弱。肠燥便秘，犹如“无水行舟”。我们的肠道就像一条九曲十八弯的河流，便便就是这条河里的小船。河流里有水，小船才能顺流而下；河流里的水少，小船就无法行驶。如果肠道的津液不足，大便就易干结，从而导致便秘。

2、饮食结构不合理，膳食纤维摄入少

天气转凉，人们的食欲开始变好，荤腥油炸摄入过多，膳食纤维的摄入量减少，增加了肠道负担，使肠道蠕动缓慢。肠道原有的菌群平衡破坏，有益菌减少，所以也容易导致便秘，甚至一些肠道疾病的发生。

3、运动量减少，排便动力缺乏

天气变冷，人的运动量也降低了，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，肠道内有益菌缺乏有氧环境，导致肠道菌群紊乱，久而久之容易导致便秘等问题。

长期便秘不仅伴随着腹部胀痛、口臭，还容易诱发痔疮、肛裂等健康问题。滞留在肠道中的代谢废物没有及时排出，被有害菌利用或重新进入人体，会带来更多潜在的健康风险。那经常便秘该如何解决呢？

1、多食粗纤维食物

来自于蔬菜、豆类和水果等植物性食物中的膳食纤维可以促进细菌发酵产物的产生，增加粪便体积，促进肠道蠕动。此外，要尽量多饮水，少吃油炸及辛辣刺激性食物。

2、积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、太极拳、转腰抬腿等，可使肠道活动加强，提高排便动力，防治便秘。

3、增加肠道有益菌

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%。所以此时，需要增加肠道有益菌，调整肠道微生态平衡。

直接给肠道补菌

平时吃些奶酪、酪乳，或是喝些活菌酸奶、直接冲泡的活菌粉剂等都属于补菌的方式，但想要肠道有益菌的数量得到有效增加，一些补菌注意事项大家别忽略：活菌不耐高温，大部分产品需低温储存。冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长，都会导致活菌量大大减少；补菌产品药选择采用了包埋技术的，不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验，也会使补菌效果大打折扣。

科学帮肠道“养”菌

养菌与补菌不同，没有那么多注意事项，只需每天嚼嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，调节肠道菌群，加速肠道蠕动，利于大便排出。必要时还可与乳果糖这类通便药物联合应用，但这类通便药易伤肠道，所以在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤，从根本上调理好肠道，保护肠道健康。

比如使用较多的利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵而成，奶香浓郁、口感酸甜，老少皆宜，且耐高温易存放，很适合家中囤货常备，长期嚼一嚼，调理肠道。

以上就是关于秋冬经常便秘是什么原因的相关内容了。总而言之，经常便秘多自身不良的饮食与生活习惯有关，平时通过调整饮食、适当运动、嚼嚼利活乳酸菌素片等，都有助于改善便秘的情况。如长期大便干燥，排便困难，甚至导致肛裂出血等情况出现，应及时到正规的医院寻求专业的帮助。