经常便秘怎么办？简单对策教给你

现如今，便秘人群越来越多。排便时间延长、大便干结难下如羊屎状、大便到了就无力排出，需要外力帮助的情况较为常见，长期便秘导致胃口差，不想，甚至不敢吃饭，也给患者带来了较大痛苦。经常便秘怎么办？该如何解决？

经常便秘怎么办？

1、养成定时排便的习惯

首先，要确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时的蹲厕所，只要长期坚持下来，就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

在我们日常生活中我们应该多吃一些含纤维素较多的食物，例如粗制面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等，这样可以增加膳食纤维，刺激和促进肠道的蠕动功能。芝麻和核桃仁具有润肠的作用，特别是经常便秘的人可适当多吃一点哦。

3、适当参加体育运动

平时我们应该适当地参加一些体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，这样以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，从而提高排便能力。

4、进行肠道菌群的调理

肠道有自己的微生态系统，里面主要住着有益菌、有害菌和中性菌，人体中肠道内的菌群情况关系到身体是否健康。当有益菌大于有害菌时，肠道才会正常蠕动，有益菌也会分解毒素。而便秘患者则是正好相反，肠道内的有害菌大于有益菌，菌群失调，肠道蠕动减慢，使得肠道淤积，导致便秘。

此时解决便秘最根本的手段就是增加肠道内的有益菌，让肠道恢复原有的自然平衡，从源头上解决便秘问题。

正确补菌才有效

饮用酸奶，冲服活菌制剂等都是比较常见的补菌方法，正确服用可帮助补充肠道有益菌。不过需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中；冲调活菌制剂时，要注意使用温开水（37℃左右）服用，冲泡好的活菌制剂要及时服用，以免活菌死亡失效；还有就是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

内部养菌更高效

有益菌少了，除了外补，还可内养，而且养菌方式相较补菌更为简单，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片，即可帮助肠道从内部源源不断的养出适合自己肠道环境的有益菌，直至肠道菌群恢复平衡，从根源改善便秘肚子胀。另外，当便秘情况较为严重时，还可与乳果糖等这类通便药物联合应用，只是这类通便药易伤肠道，在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。

以上就是关于“经常便秘怎么办”的方法介绍了。除了以上提到的几点，我们平时也应该多喝水，每天早晨起床以后，空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，这样以增加肠道的蠕动功能，从而促进排便，可不要等到口渴时才喝水哦！