秋冬总是便秘是什么原因引起的？如何有效“疏通”肠道？

秋冬很多人总是会被便秘困扰，早上起床要在卫生间待上十几、二十分钟，往往还是“无功而返”。秋冬总是便秘是什么原因引起的呢？

秋冬总是便秘是什么原因引起的？根源在于肠道菌群失调

肠道内的有益菌以膳食纤维为食，而现代人饮食往往过于精细，膳食纤维摄入不足，导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，易导致肠道功能紊乱。

另外，秋冬季节，多数人都不愿意运动，身体处于“静态”的情况下，肠道受到的刺激减少，蠕动变慢，代谢频率降低，排便的欲望也会降低。未及时排出的粪便在肠道内堆积干结，产生大量毒素，就会为有害菌提供温床。随着有害菌的大量滋生繁殖，占据制高点，有益菌数量将随之减少，渐渐落入下风。长此以往，肠道菌群失去平衡状态，便秘等症状就出现了。

秋冬总是便秘，如何有效“疏通”肠道？

1、膳食纤维不可少

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、玉米、绿豆等，菌藻类食物，如木耳、海带等，以及各种水果蔬菜，如芹菜、火龙果等。

2、适度运动

有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。

3、增加肠道有益菌，恢复肠道菌群平衡

正确补菌才有效

日常喝些活菌酸奶，吃些活菌片，或是冲泡些活菌粉剂喝，起到的都是“补菌”的作用。只是要想达到补菌效果，需要注意：活菌怕热，所以大部分补菌产品需低温冷藏，冲泡的水温比较好不要超过37℃，否则会让活菌失去活性；冲好的活菌粉剂要立即服用，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

日常养菌更可靠

养菌方式相较补菌更为简单高效，只需嚼嚼乳酸菌素片就能帮助肠道源源不断的养出适合自己体制需求的有益菌，从而维持肠道菌群平衡，从根源改善便秘。而且对于长期服用慢性病药的便秘老人，以及便秘情况较为严重需要服用通便药的人来说，也可搭配着乳酸菌素片，可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。

比如常见的利活乳酸菌素片，鲜牛奶发酵制成，奶香浓郁，老少皆宜，而且可以耐高温和胃酸，可常温保存，很适合囤货常备，长期嚼一嚼，调理肠道健康，远离便秘困扰。

看完上文介绍，相信大家对于“秋冬总是便秘是什么原因引起的”已经有所了解了。秋冬总是便秘多与饮食与不良的生活习惯有关，平时通过调整饮食、适当运动、嚼嚼利活乳酸菌素片等，都有助于改善便秘的情况。如长期便秘，甚至导致肛裂出血等情况出现，应及时到正规的医院寻求专业的帮助。