总是便秘怎么办？如何让肠道不“添堵”？

随着工作节奏的加快，不良饮食习惯，生活压力的增加，社会精神因素的影响，导致很多人都出现了便秘的情况。便秘导致宿便堆积在肠道内发酵、腐化，并不停产生各种毒素、毒气，如果常年便秘，毒素就会扩散到全身，从而危害人体健康。总是便秘怎么办？

总是便秘，肠道堵塞，为了疏通肠道，缓解便秘痛苦，许多人都会选择用开塞露，帮助通便。但很多人不知道，开塞露会形成依赖性，不用就排不出来，而且用久也会失灵，所以这东西只适合急用。

其实，想要解决总是便秘的问题，需从根源入手

便秘总反复，实质是肠道菌群失调了。

人体肠道有几百万亿的细菌，其中分为有益菌、中间菌、有害菌，肠道菌群的平衡是肠道正常运转的关键。其中，肠道内的有益菌数量多少和便秘有一定的关系，有益菌数量多，肠道蠕动频率就会加快，而且大便的湿度水分也会多，不易出现便秘情况。有益菌数量少，食物无法获得有效分解，刺激性不足则会使肠道蠕动变慢，粪便得不到及时排出，从而就形成了便秘。日常饮食不规律、精神压力大等等都可导致肠道菌群失调的发生。

因此，总是便秘怎么办，调节菌群平衡是关键

补充有益菌，注意事项很重要

日常可以通过冲泡一些活菌粉剂，或是吃些活菌片来直接为肠道补充有益菌，不过一些注意事项大家不能忽略：比如冲调活菌粉剂的时候，需要使用温开水来进行冲服，温度控制在37℃左右，冲泡好的一些活菌粉剂也需要及时的服用，以免活菌死亡失效。还有就是注意服用时间，比较好是饭前1小时或饭后20分钟服用，此时可避开胃酸分泌高峰，尽量减少活菌被胃酸伤害。

养出肠道有益菌，更简单，更高效

人体肠道是可以养出自己的有益菌的，日常坚持嚼几片乳酸菌素片就可以帮助肠道自己源源不断养出适合自身体质需求的有益菌。而且相比直接补进来的，养出来的原生有益菌则能更好更快的适应肠道环境，加速繁殖，让肠道有益菌越养越多，长久地维持肠道菌群平衡，减少便秘的发生。像利活乳酸菌素片就是很多总是便秘人群的选择，由鲜牛奶发酵而成的，安全温和，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，全家老小都可以嚼。而且耐高温易存放，小小一盒，携带方便，随时随地都可以嚼。

总是便秘怎么办？应对方法大家都掌握了吧。对于经常便秘的人来说，日常嚼嚼利活乳酸菌素片调理好肠道，而且果蔬要多吃，辛辣食物、冷性食物、油炸食物、肉类等尽量少吃，以免加重肠道负担，影响到肠道的功能。当然，保持良好的情绪，排便习惯的养成也很重要，希望大家能重视。