长期便秘有没有什么好办法解决？几个方法总有一个适合你

如今便秘已经成为很多人的健康困扰，然而很多人对于便秘并不重视，认为是小病。其实，长期的便秘状态，不仅影响人的精神状态，还会对身体造成伤害！那长期便秘有没有什么好办法解决呢？

长期便秘有没有什么好办法解决？下面几个方法总有一个适合你

1、养成定期排便习惯

理想的排便时间是每天早晨，可以每天早晨定点去排便，哪怕没有便意，也可以在卫生间蹲一会，这样让身体养成这个点去上厕所的习惯，久而久之，就会到这个点就想上厕所了。而且每天按时排便，也会让大便不易干燥，使得排便通畅，不易产生便秘。

2、少加工食品，多吃这些食物

精加工食品不利于排便，得多吃点富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。

3、坚持每天运动1小时

每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。

4、增加肠道有益菌

肠道有自己的微生态系统，里面主要住着有益菌、有害菌和中性菌，正常情况下它们处于平衡状态，但如果它们的平衡被打破，有害菌增多，就会出现便秘和腹泻，这也是很多人调整了饮食和生活习惯，便秘依然赖着不走的原因。此时解决便秘最根本的手段就是增加肠道内的有益菌，让肠道恢复原有的自然平衡，从源头上解决便秘问题。

直接补菌

比如日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意，活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

时时养菌

和补菌不同，养菌比较简单，每天嚼一嚼乳酸菌素片，便可时时帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌。而且自己养出来的比直接补进来的要好，能更好更快地适应肠道环境，恢复菌群平衡，改善长期便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，牛奶发酵、安全可靠，嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香，一家老小都适用。而且耐高温、胃酸，可常温保存，适合家中囤货常备，调理肠道健康。

看完上文，长期便秘有没有什么好办法解决？大家都知道了吧。当然，想要摆脱便秘，除了这四点以外，还要注意上厕所要专心，不要玩手机，每天多喝水，保持愉悦的心情，这样便秘的问题也就可以迎刃而解了。