上班族总是便秘是什么原因引起的？如何攻克上班族便秘？

随着生活节奏的加快和工作压力的增加，不少上班族都面临着便秘的问题，主要表现为便意少、便次少，大便干结、硬便，排便不净感。有的人甚至一连几天都没有便意，给生活和健康都带来极大的影响。

上班族总是便秘是什么原因引起的？

一般而言，绝大多数出现的便秘是属于功能性便秘，也就是由于不当的生活和饮食习惯引起的。

经常熬夜加班是很多上班族的常态，熬夜本就消耗身体让人处在比较疲惫的状态，而熬夜的同时也容易饥饿，在夜间进食大量夜宵，那么肠道就无法得到正常的休息，肠道内堆积太多的食物残渣，也会对肠粘膜造成刺激，长时间这样，容易造成肠道菌群失调，有害菌占上风，有益菌较少，严重影响肠道的蠕动通便。

长期久坐，运动量不足。身体处于“静态”的情况下，肠道受到的刺激减少，蠕动变慢，代谢频率降低，排便的欲望也会降低。

另外，随着生活节奏的加快，外卖便成为上班一族的首选。荤腥油炸摄入过多，而谷类蔬菜等富含膳食纤维的食物则相对摄入不足，也会影响肠道的蠕动速率，肠道的毒素无法排放出去，从而引发便秘。

上班族总是便秘该如何攻克呢？

平时适度的调整一下生活习惯，比如规律作息，避免熬夜，多喝蜂蜜水，多运动，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，每天养成定时排便的习惯，适度可以进行腹部按摩。

当然，光有生活习惯的调整还不能解决，还需增加肠道有益菌，让肠道蠕动速度恢复正常。

外补有益菌，调理肠道健康

日常食用些活菌酸奶、活菌片或是直接冲泡一些活菌制剂等都属于补菌的方式，正确服用可以达到调节肠道菌群的目的。只是使用补菌产品时需注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

内养有益菌，提高肠道免疫力

养菌也是调节肠道菌群的有效方法，只要每天嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可帮助肠道从内部源源不断养出适合自己的有益菌，相比外补进来的，能更快更好的适应肠道环境，平衡肠道菌群，提高倡导免疫力。必要时，还可在医生指导下与通便药物联合应用，恢复肠道微生态环境，解决反复便秘问题的同时，还可以保护肠道，减少通便药物对肠道的损伤。

就拿常见的利活乳酸菌素片为例，是以鲜牛奶为原料发酵后制成，安全可靠有保证，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，一家老小都适用。而且可常温保存，适合囤货，日常嚼一嚼，调理肠道健康。

以上就是“上班族总是便秘是什么原因引起的”的相关内容了。便秘虽然常见，但如果没有及时的进行调理，也会引起痔疮等肛肠疾病，所以上班族们一定要重视这个问题，这样也能更好的保健身体。