女生经常便秘是什么原因？或与这三个不良习惯有关

便秘说不上是什么重大疾病，但也会给生活带来诸多的不便和痛苦。受便秘困扰者当中，似乎以女生居多。女生经常便秘是什么原因呢？

女生经常便秘是什么原因？

1、喝水不够、缺少运动。以坐办公室女性为主，不爱喝水、忘记喝水，办公环境干燥，容易导致体内水分不足；同时活动过少，也是导致便秘的原因。

2、食量太少。部分女性经常节食减肥，吃的比较少，很容易导致结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天正常排便。此外，一些女性长期服用美容减肥类药物，不仅肠道受伤减肥也减不下来。很大部分的都是通过促进肠道油脂排出的形式来起效的，但是这样的方式对于肠道的刺激较大，还容易造成或加重肠道菌群失调，引起腹泻、腹痛等问题。

3、排便习惯不佳。长期便秘发生的过程是渐进的，最初可能是没有便意，刚开始每天一次排便，后因生活习惯等原因，几天才会有便意，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。另一方面，因上厕所排队导致很多女性不愿意上厕所而强行把便意憋回去，时间久了容易导致便秘加重。

除了以上特点，女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。

①盆腔结构

从解剖上讲，女性的骨盆肌比较薄弱，同时阴道和肠道直肠隔着一层非常薄的膜。阴道容易突出压迫直肠，形成直肠前突。粪便因而容易前塞在前突内从而加重便秘情况。

②激素水平

女性在处于生理周期的某个阶段时，孕激素水平会比较高，孕激素会抑制肠道的蠕动，从而也会导致便秘状况发生。

那么，女生经常便秘该如何改善呢？

1、充分饮水，不要渴了才喝水；

2、合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；

3、适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；

4、养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便。有便意了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。

5、补充肠道有益菌，经常便秘往往说明肠道有益菌减少，引起肠道的蠕动过慢，这样由于粪便在肠道内滞留时间过久会因水分被重复吸收而变得干燥，导致排便困难。日常可食用些酸奶、活菌片等为肠道补充有益菌，只是在此过程中需要注意：活菌对储藏温度有要求。大部分产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中，冲泡的温度也保持在37°左右；再有活菌不耐高温胃酸，进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，真正能到肠道少之又少，因此就要选择采用了包埋技术的产品。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

养菌亦可增加肠道有益菌，保护肠道

除了补菌，养菌也可以增加肠道有益菌，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断“养”出自己的有益菌，而且相比补进来的有益菌，这些自己养出来的原生有益菌，能更好更快地适应肠道环境来恢复菌群平衡。另外，服用美容减肥类药物期间，搭配着乳酸菌素片吃，可以增强肠道蠕动，帮助肠道毒素的排出，同时可解决美容带来的肠道不适。常见的比如利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，老人小孩都喜欢。

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