便秘了怎么样能快速排便？四种简单有效方法快收藏！

便秘的情况是非常常见的，发病年龄也是非常广泛，无论儿童、中青年，亦或者老年人也经常遭受到便秘的困扰。虽说偶尔便秘很常见、也是小毛病，但长期便秘足以影响生活质量，需要引起重视。那么，便秘了怎么样能快速排便呢？

便秘了怎么样能快速排便？

多吃含膳食纤维食物

在饮食方面特别的精细会导致膳食纤维摄入不足，也就会经常容易受到便秘的困扰。多吃一些富含膳食纤维的食物能刺激肠道蠕动，加速肠道运动；增加粪便容量，刺激结肠，增强动力，软化大便。总之，助你排得快、排得多、轻松又顺畅~

另外，刺激性食物可以诱发或者加剧便秘的发生，大家一定要注意，减少各种麻辣刺激的食物，少喝浓茶或者咖啡等重口味饮品。

增加运动，促进代谢

促进排便这方面，注意饮食的同时也要合理调整自身的运动，增加运动，找寻靠谱的运动方式；慢跑、快走、游泳、仰卧起坐等都是很靠谱的运动形式；每天要有一小时以上的运动，促进代谢，加速肠道蠕动，也是不错的促排便的方法。

补充肠道有益菌

长期便秘说明肠道菌群失调，有益菌减少，肠道蠕动减慢。此时可通过饮用酸奶，冲服活菌制剂等来帮助补充肠道有益菌。不过需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中；冲调活菌制剂时，要注意使用温开水（37℃左右）服用，冲泡好的活菌制剂要及时服用，以免活菌死亡失效；还有就是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

养出肠道有益菌

肠道菌群失调，有益菌减少，除了补菌，还可通过养菌的方式来调理。养菌可帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌，而且跟外补进来的有益菌相比，自己肠道养出的有益菌更贴自身肠道环境，可更好更快恢复菌群的平衡，进而从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片采用的就是养菌的方式，由牛奶发酵制成，耐高温易存放，奶香浓郁、口感酸甜，老少皆宜。

以上就是便秘了怎么样能快速排便的相关内容，有便秘问题的朋友不妨试试以上的方式。便秘的问题可大可小，只要采取正确的方式，便秘的问题便可以很快解决。