总是便秘怎么办？摆脱它原来如此简单！

不良生活习惯、压力大等原因，让越来越多人饱受便秘的折磨。经常便秘得不到缓解，许多人又不好意思去医院就诊就随便买点泻药自行解决。这样做其实存在风险，泻药一时缓解了不适，却治标不治本。用药就拉，停药就堵，长期滥用泻药还会引起肠功能紊乱，一会儿腹泻、一会儿便秘，导致折磨加倍。那么，总是便秘怎么办好呢？

总是便秘怎么办好？

想要缓解便秘，首先还是应该调整生活习惯：

1、合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；

2、充分饮水，不要渴了才喝水；

3、适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；

4、养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机；

如果你的生活习惯无可挑剔，但便秘的情况还是没有改善，那就需要调节肠道菌群了。

便秘与我们的肠道有关，肠道健康与否则与肠道菌群有着密切的联系。肠道当中是有正常的菌群环境的，如果菌群有比较严重的失调情况，肠道的蠕动能力会有明显的下降，所以会导致食物的残渣长期的停留在肠道当中，由于不能够及时的排出，会出现便秘的情况。因此建议增加肠道中的有益菌，来恢复菌群平衡。

菌群失调补菌需谨慎

面对菌群失调，很多人会选择喝酸奶、吃活菌片等补菌产品来为肠道补充有益菌，但想要肠道有益菌的数量得到有效增加，这里需要给大家强调一些补菌注意事项：

第一，注意补菌产品是否采用了包埋技术，不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验，使效果大打折扣。第二，活菌不耐高温，大部分产品需低温储存；而且冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长，都会导致活菌量大大减少。

所以在使用补菌产品的过程中，大家不管是选用产品还是各种注意事项都要谨慎。

养菌简单又放心

调节肠道菌群，养菌方法相比补菌更为简单，只需每天嚼几片乳酸菌素片，可帮助肠道从内部源源不断地“养”出适合自己肠道环境的有益菌，提高肠道免疫力，从根源改善便秘。另外，与外补活菌相比，乳酸菌素片不仅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，拥有更长、更稳定的保质期，便于携带，嚼服方便。比如常见的利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，天然安全且口感佳，一家老小都适用。

以上就是总是便秘怎么办的方法介绍了。如上述方式还不能缓解便秘，建议到医院诊治，让医生替您解除便秘的烦恼！