长期便秘有没有什么好办法解决？学会这个方法轻松告别便秘

上厕所的时候，最难受的事情是莫过于便秘。长期便秘会导致身体的毒素不能排出体外，会影响皮肤及其他方面健康，但是长期便秘到底是怎么回事呢，长期便秘有没有什么好办法解决呢？

长期便秘是什么原因？

1、肠道中水分的减少

水占体重的60%~70%。年龄的增长以及饮食不规律、熬夜等不良生活习惯会造成身体水分缺失引起细胞萎缩，使肠道水分减少。大便就会因缺少水分形成干燥、结块，同时肠道壁干涩，使大便通过肠道不顺畅，导致便秘。

2、肠道中有益菌数量的下降

有益菌是指肠道内对消化有益的细菌，如双歧杆菌等；有害菌是指易造成肠道疾病的细菌，如金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等。

国际微生态组织统计显示，人在婴幼儿时期肠道内的有益菌占肠道细菌总量的98%，青少年时期能占到40%左右，中年时期则下降到10%，人到65岁之后，有益菌比率还不到5%。有益菌越多，食物残杂发酵形成的粪质就好。有益菌减少，粪便质量就越差。有益菌下降就不容易形成优质粪便。这也是老年人更容易便秘的原因。

长期便秘有没有什么好办法解决？

1、多喝水

大量的喝水可以缓解便秘，大量的水能软化大便，还能促进人体的新陈代谢，有利于排便。蜂蜜水、淡茶或者柠檬水等，都可以起到润肠通便的作用。此外，平时还可以适当多吃苹果、香蕉、梨以及葡萄等水果。

2、增加有益菌

有的人会选择日常食用酸奶、活菌片等补充有益菌，虽可起到一定作用，但要注意几个问题：首先，一定要保障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温环境下的，否则极容易失活，这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。补菌产品是否采用了包埋技术，不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验，使效果大打折扣。

养菌简单易行，有益菌越养越多

增加肠道有益菌，相比补菌，养菌更为简单易行，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它能帮肠道源源不断地“养”出适合自己的有益菌，而且相比外补活菌自己养出的有益菌更贴合自身肠道环境，可更好更快恢复菌群的平衡，进而从根源改善便秘。像江中利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的选择，由鲜牛奶发酵制成，成分天然安全口感佳，且耐高温易存放，很适合家中常备。

若通过上述方式进行调理后，长期便秘症状依然没有改善，腹胀但缺少便意，应前往医院就诊。