总是便秘还容易拉肚子怎么办？或许你该调节肠道菌群了！

你有没有过这样的经历？明明很想排便，却在厕所里蹲到脚麻了都排不干净；明明没吃坏东西，却总会反反复复闹肚子。

其实，出现这些问题的你，可能是肠道菌群失衡了！

健康的肠道中寄生着大量有益菌和少量有害菌，一旦它们的比例失衡，有益菌被有害菌压制，肠道就会失去保护屏障，变得敏感而脆弱，经不住刺激，反复造成便秘、腹泻等肠道的不良症状，而且还会导致人体抵抗力下降。

肠道菌群不会无缘无故失调的，如果你长期缺乏食物多样性的刺激、吃太多快餐食品、暴饮暴食、长期吃变质食物，又或者长期服用抗生素，都会导致体内原有的有益菌数量降低。那菌群失衡，总是便秘还容易拉肚子怎么办？

可以直接补充有益菌，来调理失衡的肠道菌群

平时吃些奶酪、酪乳，或是喝些酸奶、直接冲泡的粉状益生菌产品等补菌产品都属于补菌的方式，只是想要是想达到补充肠道有益菌的效果，这些注意事项大家必须得知道：首先，一定要保障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温、高酸环境下的，否则极容易失活，这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。其次，粉状益生菌产品冲泡温度需保持在37左右，冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

也可以选择养菌，来维护健康的肠道菌群环境

养菌相比补菌相比更简单易行，只需每日嚼几片乳酸菌素片。乳酸菌素片可帮助肠道按需“养”出适合自己的有益菌，以这种方式养出来的是肠道原生有益菌，比外补的有益菌更容易适应肠道环境，从而达到平衡肠道菌群，改善便秘的目的。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，酸甜可口，奶香浓郁，老少皆宜，而且耐高温、胃酸，可常温保存，方便携带。

当然，总是便秘还容易拉肚子怎么办？除了增加肠道有益菌，均衡营养，多吃膳食纤维类食物；合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素是调节肠道菌群失衡，也是改善便秘、拉肚子等肠道问题非常重要的手段。